健身動起來

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

在健身的動作中,深蹲是一個非常好的練腿動作。但很多時候健身的朋友們只顧著去練胸,練腹肌。今天就給大家分享一下練腿,練深蹲的7個好處。

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

好處1:鍛鍊全身肌肉

深蹲雖然是一個側重腿部的訓練動作,但對你全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以促進釋放睪丸激素和生長激素,為整個身體在訓練的時候,提供一個高度合成代謝的環境,如果你想增加肌肉,就應該好好練習深蹲。

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

好處2:燃燒更多的脂肪

腿部的肌肉是人體很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生長,肌肉多了人體的代謝就會高,能燃燒更多的脂肪。要知道,肌肉越多,不管你是鍛鍊還是休息時,消耗熱量也會越多。

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

好處3:讓你變得更靈活

深蹲能夠讓你的髖關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性和力量,動作形式和運動能力也將進一步增強,而形成良性循環,讓你的體能方面都有更好的表現。

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

好處4:更好的平衡性

下肢肌肉發達,身體的平衡性也會變得更好,與靈活性相輔相成。這也將有助於促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉,也意味著將為那些混合舉重動作,和下半身基礎動作,提供更多發展空間。

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

好處5:增加爆發力

當你在日常生活中發力做某個動作的時候,你會不自主的去向腿部借力。深蹲從底部蹲起需要你有最強的力量,下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

好處6:深蹲可以增加戰鬥力

深蹲可以刺激你體內的生長激素環境,這也能大大增強你的戰鬥力。健身圈有句話,「男人練好深蹲,女人受不了;女人練好深蹲,男人受不了;男女都練深蹲,床受不了…」,所以你懂的。

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

好處7:對器械要求低

深蹲對器械要求不高,你可以用啞鈴或者槓鈴,甚至在無器械條件下練習,接下來就分享一個最全徒手深蹲指南,你可以不藉助任何器械練上一會兒,別再說徒手深蹲沒意思,精通多種徒手深蹲,就夠你玩兒上一整年~

1.徒手深蹲

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

2.靠牆靜蹲

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

3.保加利亞分腿蹲

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

4.深蹲跳

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

5.相撲深蹲

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

6.相撲深蹲跳

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

7.深蹲蛙跳

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

8.深蹲轉體跳

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

9.相撲蹲+小跳

想變強就去練深蹲!這七個好處你想像不到!

自己選擇3-5個動作來練習,每次練習10-20次,然後組間休息1分鍾,每個動作練習3-5組,用不同的花樣刺激你的下半身,健康的身體,圓潤的翹臀,你值得擁有。