正在健身的朋友，不是吓你的，一晚放纵真的可能让你一个周努力的成果都全部白费。

国际网上商业研究组织YouGov发表了一份研究报告，调查了2042位英国人在饮酒后的饮食情况。发现受访者在喝多了酒的情况下，均会较无酒精影响下摄取额外的4305卡路里。

每1磅脂肪大约提供3500卡路里热量，4305卡路里相等于1.23磅（1斤多）的脂肪，相当于正常人跑一次马拉松所消耗的能量！

如何得出这个结果呢？调查显示，在饮酒的同时，受访者平均从酒精摄取1476卡路里，往往还多吃了相当于2829卡路里的食物，而大部份食物都是油炸和含脂肪徧高的。

之前爱健身也推送过相关文章，关于喝酒对健身的影响，具体如下：

1、长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒，会阻碍肌肉的成长。

2、喝酒会延缓酸痛肌肉的恢复。酒精是一种毒素，透过血液传送到身体上的每个器官及组织。导致脱水，并且减缓身体治愈的能力。

3、为了建构更大、更强壮的肌肉，在训练之后，你的身体需要睡眠休息来进行修补的工作。而酒精会影响睡眠，并且抢劫身体上一个非常珍贵的化学物质——生长激素。人体生长激素是促进肌肉生长及修补程序的重要部份，足够的生长激素才能让肌肉长的更大、更强壮。

4、酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外，当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种有害于睪丸激素。睪丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。

5、酒精会用耗尽你身体的能量来源。一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。

6、喝酒会堆积更多的脂肪。酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，因此酒中的热量不是运动中好的能量来源。

酒精对健身的影响毋庸置疑，喝酒的朋友们赶紧把酒给戒了吧。要知道，戒酒还等于整容！这绝对不是一句开玩笑的话，看看下面这些哥们儿姐们儿你就知道了！

请看下面这位小伙

从不喝到三杯酒下肚

面部表情完全不一样

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下面这位发福大叔

戒酒一年半感觉越来越年轻

身材也是越来越匀称

直接变身年轻小伙

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戒酒前面部表情明显浮肿

尽显颓废之势

戒酒后精神抖擞神采奕奕

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下面的姐们儿戒酒前再怎么浓妆艳抹

也掩盖不了酒精麻痹的神经

面部表情让人感到担忧

戒酒后直接变成小清新

整个人给人眼前一亮的美感

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戒酒=整容就是在说这位小伙

戒酒前满脸横肉到五官标致小帅哥

他不是在戒酒，而是在戒丑

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戒酒前直接一发福老头

戒酒后瞬间变身亲切大叔

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他们真的不是在戒酒

而是在戒丑

形象气质大大的改变

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他俩戒酒前老夫老妻

戒酒后热恋小情侣

提升的不是一点点啊

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戒酒前以酒代水

戒酒后还是喝水的的好

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长期喝酒对女人来说是致命的

再好的保养在喝酒面前通通消失

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戒酒前看你笑的那傻样

word妈呀

看到以前的自己简直要哭晕

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长期酗酒的男人往往

脸肥脖子粗、膀大腰圆

戒酒后的男人双眼炯炯有神

容貌到气质上的改变

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不喝酒你就知道自己瘦下来有多美

这也是为什么健身的人都拒绝酒精

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从大肚腩老爸到阳光型男

女儿更喜欢不喝酒的老爸

戒酒前和戒酒后

这完全就不是同一个人！

大量喝酒、酗酒不仅对健康不利，对平时健身的效果也是影响很大的，所以提醒各位肌友到了要喝酒的时候还是尽量克制了。要不然放纵一晚，平常的辛苦锻炼就白搭了。

—— END ——

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