杠铃 vs 哑铃，哪个效果更好？

在健身圈儿中，经常听到不少人比较不同的东西，例如究竟哑铃卧推好还是杠铃卧推好？人人都有不同的理据，很难得出一个大家都信服的结论，因此小编从6方面分析哑铃及杠铃的优劣，让各位有更清楚的认识。

#01 稳定性

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很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左臂力量足还有右臂撑住，而哑铃则需要双手各自稳定重量。

#02 训练重量

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由于杠铃稳定性高，所以训练重量可以大一点，相反健身房常见的哑铃最重也只是50kg（看到用50kg的人，静静膜拜就好了）。

#03 力量提升

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因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以杠铃训练较有利力量的提升。

#04 动作幅度

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虽然杠铃较哑铃稳定，不过这也会成为局限性，以卧推为例，杠铃卧推是较难做到胸大肌全面收缩；相反利用哑铃卧推则可以更大程度增加移动距离，让肌大胸全面收缩。

#05 肌肉激活率

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正因为哑铃的动作幅度较大，肌肉亦可以更全面地收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。

#06 身体左右平衡

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使用杠铃时，较大力的一边身体可以弥补另一边的不足，久而久之很大程度会有肌肉and力量左右不均的情况发生，而哑铃则不会有这个问题，更可以帮助改善左右不平衡的问题。

哑铃VS杠铃的对比

无论想提升运动表现还是增加肌肉大小，

我们都需要提高身体稳定性、肌力，及左右平衡度，

这并不是什么非黑即白的事情

也没有最好或最差一说

在器材齐全的环境下，每次训练都要包含杠铃及哑铃，

最好是两者间隔着来训练，这样对肌肉的刺激也会全面一点