如果你正在减脂期，你真得不能错过这套训练计划！

这套计划就是围绕减脂的朋友设计，如果你正在进行低碳水化合物的饮食计划，这个可能比较适合你；

减小整体训练量，避免因为训练耗尽身体糖原，转而向肌肉获取能量，消耗肌肉。

你的饮食计划和锻炼相辅相成，对整体计划的设计有很大的影响。

下面的安排，最主要的目标是尽可能保持你之前的力量水平不变，虽然你不会得到很强烈的肌肉泵感，但能够锻炼到全身主要肌群，提高消耗量和身体代谢情况，低次数和低组数的安排，可能会让你感觉训练有点平淡，但相信我，你的训练依旧有效。

此计划不包含热身、放松部分，大家一样要认真对待。

A计划

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杠铃深蹲（5组，5-8次）
杠铃卧推（4组，6-8次）
杠铃划船（4组，8-12次）
杠铃推举（4组，8-12次）
仰卧卷腹（4组，20-30次）

B计划

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硬拉（5组，5-6次）
杠铃上斜卧推（5组，6-8次）
高位下拉（4组，8-12次）
哑铃侧平举（4组，15次）
站姿提踵（3组，15次)
超人式（4组，8-10次)

说明：

• 两份计划交替进行，可以是练2休1，也可以练3休1，

• 每周安排3-4次有氧，可以是跑步、跳绳、游泳均可，每次30-40分钟，可以和力量训练分开进行，也可以在力量训练之后

• 重量不必追求最大，次RM即可，也就是昨晚规定次数还能再多做1-2次得重量即可。

• 建议持续6-8周，如果效果明显，可增加到12周

如果你正在减脂期

不妨试试这份训练计划

或许对你是个不错得开始

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