健身動起來

減肥這麼久,你真得了解新陳代謝嗎?

01、

有更多肌肉更少脂肪,新陳代謝率高?

沒錯!新陳代謝率受身體組成影響很深,當有更多肌肉更少脂肪會有更快的新陳代謝速度,也就是說,隨著健身時間越久,減肥、增肌越努力其實減肥越輕松!

減肥這麼久,你真得了解新陳代謝嗎?

02、

哪一種飲食可以提高新陳代謝率?

高蛋白飲食!由於蛋白質的食物熱效應,人體需要更多能量來處理蛋白質,因此就會提高代謝率。女生雖然天生新陳代謝較低,但不代表減肥會比男生差!

減肥這麼久,你真得了解新陳代謝嗎?

03、

女生比男生新陳代謝率更高?

錯的!男生的新陳代謝率通常比女生高,因為女生的體脂率通常會比男生高!

減肥這麼久,你真得了解新陳代謝嗎?

04、

什麼是「新陳代謝」?

是身體用來轉換或使用能量的過程。任何體內需要能量參與的活動,像是呼吸、消化、血液循環等等,我們都能稱為新陳代謝。

減肥這麼久,你真得了解新陳代謝嗎?

05、

什麼是「新陳代謝率」?

就是燃燒熱量的速度。和新陳代謝不一樣,新陳代謝率主要是指消耗熱量的速度,嚴格的來說通常會是指,在身體完全靜止休息時,燃燒熱量的速率,因此通常以基礎代謝率或靜止代謝率當標淮。

建立良好的生活型態,可以克服基因和年齡的限制!

減肥這麼久,你真得了解新陳代謝嗎?

06、

什麼因素會影響新陳代謝?

生活型態、基因、年齡。

基因——會影響天生新陳代謝率的快慢(尤其是甲狀腺素的分泌)。

年齡——年紀越大新陳代謝率也會變差,由於肌肉流失,20歲以後,每10年代謝率下降2% 。

生活型態——基因和年齡我們無法控制,我們能做的就是改變身活型態,尤其是運動和飲食控制最為重要。

減肥這麼久,你真得了解新陳代謝嗎?

07、

力量訓練能幫助提高新陳代謝率和減肥?

是的,重量訓量帶來的減肥效果主要有兩個原因:

– 透過重訓讓你肌肉增長,提高基礎代謝率。

– 重訓是最直接的高耗能運動,需要一次消耗大量熱量來訓練!

減肥這麼久,你真得了解新陳代謝嗎?

08、

吃得太少(不到基礎代謝率)

會讓新陳代謝慢下來?

希望靠節食來減肥,常常會適得其反,如果吃得太少,熱量攝取不足,會讓身體的新陳代謝下降,讓你的身體更難燃燒脂肪,這也就是要減肥的人一定要吃的足夠,動的更多,最好在正餐中間也吃一些健康小零食!

減肥這麼久,你真得了解新陳代謝嗎?

09、

什麼食物可以提高新陳代謝?

咖啡、辣椒!1杯美式咖啡可以在短期間提高3~4%的新陳代謝率,辣椒裡的辣椒素也能提高新陳代謝,這也是為何很多的助燃產品都有咖啡因、辣椒素這個成分,但只吃這些不足以幫你減肥,一定要補充後再去運動,是最能減脂的方法!

減肥這麼久,你真得了解新陳代謝嗎?

10

候會影響新陳代謝率嗎?

由於人是恆溫動物,會保持一定的體溫,因此當天氣冷時,新陳代謝會稍微加快;但這可不代表在炎熱的天氣就會變慢,這是因為天氣太熱時,新陳代謝也會因為要散熱而加速。所以,反而在溫帶氣候的新陳代謝是最低的!

減肥這麼久,你真得了解新陳代謝嗎?

11、

每天所燃燒的熱量大多是用來運動?

還真不是!我們每天大部份的熱量是用為維持生命(基礎代謝),而不是運動,因此增加肌肉,提高基礎代謝的能力,是減肥的不二法門!