对于健身族来说，能练出一个有型，轮廓分明、饱满的胸肌是很多人的追求目标之一。
卧推训练是塑造胸肌厚度一个很不错的训练，但是在实际的锻炼中，很多健身族却过度去理解卧推的意义，有的认为塑造胸肌就等于不断地提升卧推的能力，而时常纠结于卧推重量。
卧推训练对于胸型的塑造也有其局限性。
▼
A、过分地依赖平板卧推。
很多锻炼者这其中不乏一部分已经健身很长时间的人，卧推训练只停留在平板卧推阶段，虽然心里知道不同角度的卧推很重要，但是无法逾越对平板卧推的喜爱。
我们知道，胸肌我们按照位置来分，有上、中、下三个区位，但对于上胸肌的锻炼，可以说，是很多人的弱项。
上胸肌不厚实，不饱满，会直接让你的胸型减分，整个胸肌干瘪，上至锁骨连接处毫无训练痕迹，以至于造成很难看的“锥形胸肌”。
▼
B、不要过分追求卧推的极限重量。
在你的一个训练周期内，安排一次的极限重量的尝试未尝不可，但只去关注重量让胸肌的锻炼变得毫无意义。
在我们进行极限重量卧推时，一般都需要健身搭档的保护，在这个过程中，很多人并不能很好地掌握负重与肌肉发力的关系，很多时候其实是靠借力或者搭档帮助才将杠杆推起，表面上看，确实完成了一个大重量卧推，但实际上对胸肌的刺激未必到位。
▼
C、胸肌的打造不是单靠卧推就行的。
卧推提升我们的胸肌厚度，增长力量，但它不能全面地塑造胸型。
除了卧推之外，你还需要通过不同角度的挤压、夹等动作去全面地刺激你的胸肌的各个不同部位。
包括飞鸟、十字夹胸、俯卧撑，甚至包括各种固定的器械，都能有不同的效果，同时练胸肌一定要避免三角肌前束、肱三头肌等部位的过度借力。
