健身族通过背部训练，再配合肩部训练，可以让我们的上身变得更宽大，从视觉效果来说，练好肩部三角肌的中束，可以更好地增宽我们的视觉比例，拉宽肩部的长度。

这样的身材不仅穿衣好看，而且外形也给人更加威猛的感觉。

我们来看相同的图片，一个是肩部饱满，一个是修饰后的肩部薄弱，可见，肩部的饱满与否直接影响视觉效果。

那么在进行三角肌中束的锻炼中，侧平举这个动作我们很多人都在练，但效果却不是很好，这一方面是肩部肌肉本身的特性以外，另一个方面就是我们的训练方法不是很正确，而导致的锻炼效果不佳。

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A、身体不要前后摇晃，核心要稳。

身体前后晃动的问题，在我们平时的锻炼中，很多人都容易犯。

在进行哑铃侧平举的时候，一定要保持核心的稳定，只让肩关节去运动即可，有的人身体会随着哑铃而前后左右晃动，这样三角肌中束所受的刺激会变小，达不到理想的锻炼效果。

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B、肘关节可以微曲。

如果肘关节在侧平举过程中完全保持伸直，肘关节以及前臂会受到过多的压力，而导致我们三角肌的锻炼效果减弱。

你可以让肘关节略微地弯曲，直至一个你感觉舒适的小角度来进行侧平举，这样效果更佳。

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C、身体可以略微前倾。

注意，这里说的是略微前倾，不是前倾过度！如果你的前倾角度大，那么就变成练三角肌后束的动作了。

做侧平举时让身体略微前倾是可以让肩关节的活动幅度更大，这么做能在不磨损肩关节的同时给中束带来相对于整个三角肌中最集中的刺激。