健身動起來

9個徒手動作,在家輕松練起來,脫油減脂就像脫衣服!

9個動作組成,讓你在家輕松脫油減脂。

「打卡563」9個徒手動作,在家輕松練起來,脫油減脂就像脫衣服!

請根據自身練習水平,將整套動作做1-3個循環。練習過程中寧可能慢一點,也要將每個動作做標准。具體練習動作如下:

動作1

前後小步慢跑 30-60秒

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動作2

半程開合跳 30-60次

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動作3

原地爬行 10-20次

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動作4

原地爬行+平板交替抬臂 10-20次

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動作5

後箭步蹲 左右各10-20次

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動作6

跨步跳 左右各10-20次

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動作7

原地開合跳 30-60次

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動作8

原地單腳提膝收腹 左右各10-20次

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動作9

原地正踢腿 左右各10-20次

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以上即為今天練習的內容,