健身動起來

箭步蹲是个很棒的练腿动作,但别让它伤了你的膝盖!

喜爱腿部锻炼的健身族都知道,箭步蹲是一个很棒的腿部锻炼动作。

箭步蹲能很好地锻炼到我们的臀部、股四头肌、大腿后侧、小腿等肌肉,同时能帮我们激活更多核心肌群来协助躯干稳定动作平衡。

箭步蹲是个很棒的练腿动作,但别让它伤了你的膝盖!

箭步蹲看起来动作比较简单,但实际上技巧性也很强,动作练得不正确的话,锻炼者会觉得膝盖疼痛。

箭步蹲是个很棒的练腿动作,但别让它伤了你的膝盖!

错误1:

因为核心的稳定差,导致重心偏离而造成身体歪斜。

箭步蹲是个很棒的练腿动作,但别让它伤了你的膝盖!

错误2:

当单腿下蹲时,腿部没有和地面垂直,而是膝盖内扣。

箭步蹲是个很棒的练腿动作,但别让它伤了你的膝盖!

错误3:

下蹲时,你的重心不是放在脚后跟,而是放在了脚尖上,这样会对膝盖的肌腱施加很大的压力从而引起疼痛或者不舒服。

箭步蹲是个很棒的练腿动作,但别让它伤了你的膝盖!

我们来看一个正确的箭步蹲演示:

箭步蹲是个很棒的练腿动作,但别让它伤了你的膝盖!

精彩推薦