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肩部的宽与窄确实不一样!4个一套的肩部增宽训练这样练!

长期坚持锻炼的健身者对肩部的宽窄可能有比较深的认识,但对于不太喜欢运动的朋友,可能对肩部的宽窄还没有多大的放在心上。

肩部的宽与窄确实不一样!4个一套的肩部增宽训练这样练!

我们看下面一组对比图,就可以知道肩部的宽与窄对你的穿衣效果,以及上半身的视觉会产生多大的影响了。

肩部的宽与窄确实不一样!4个一套的肩部增宽训练这样练!

可见,肩部的宽度可以直接提升我们上半身的视觉效果,同时,肩部肌肉的强壮对我们的运动还有很多好处,如果肩部力量不足,在进行胸肌、背肌锻炼时,很容易造成肩关节受伤,也难以去完成一些大重量的复合动作。

肩部的宽与窄确实不一样!4个一套的肩部增宽训练这样练!

肩部增宽计划,我们练好下面几个动作。

动作1:

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对三角肌中束的锻炼是增宽我们肩部的一个非常重要的方面。

在练习这个动作时,我们需要注意尽量避免斜方肌的借力,哑铃不要抬得过高。

动作2:

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使用龙门架的绳索,对单侧的三角肌中束进行锻炼也是一个很好的动作。它可以让我们尽量避免身体其它部位的代偿,这个动作比较好地孤立刺激我们的肩部中束。

动作3:

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这个动作仍然是利用龙门架的绳索进行面拉。

这个动作主要锻炼我们三角肌后束,练好后束,可以让我们的肩部更加的立体。

动作4:

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最后我们对三角肌前束进行锻炼。三角肌前束因为在我们的很多的练胸的动作中都会带动锻炼。

我们采用坐姿的方式,可以很好地避免我们身体的借力,掌心朝下,在动作过程中切忌耸肩。

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