无论你是喜欢进行户外跑还是在室内跑步机上进行跑步，跑步都是一项有效减脂的有氧运动方式，也成为广大减脂族的最爱有氧运动之一。

我们知道跑步对减脂的效果非常好，但是长期进行一个模式的跑步习惯，很容易让身体进入减脂的平台期。

跑步越到后面觉得越轻松，体脂率的变化也变得缓慢。。。

而这个时候，变速跑就体现出它的优势了。

▼变速跑更加燃烧脂肪！

慢跑时运动强度较低，人体吸入的氧气就可以基本满足肌肉的需求。

但当我们变为快跑之后，需氧量大大增加，这是呼吸已经不能满足需求，于是就产生了无氧运动，一定程度上锻炼了肌肉，而肌肉正是增加身体基础代谢的法宝。

而同时，这种时快时慢的跑步方式，把有氧和无氧这两种强度的运动形式很好地结合起来，可以同时起到消耗脂肪和糖的效果。

▼一个变速跑的参考实例：

以下为一个变速跑的参考实例，你可以根据自己的体能情况进行调整，在你的日常跑步中加以运动吧，祝你取得更好的减脂效果！

第1步：先热身：以快走的速率进行热身，大约进行2分钟左右，让身体微微出汗。

第2步：慢跑：按照自己平时慢跑的速率进行慢跑2分钟。

第3步：加速跑：提高速率跑3分钟左右。

第4步：冲刺跑：选一个自己能掌控的速率，再加速跑1分钟。

第5步：慢跑：降低速率，按照自己平时慢跑速率再跑3分钟。

以此类推。

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在进行变速跑时，你可以按照时间来进行划分阶段，也可以按照跑步的距离来划分阶段，根据你自己的体能情况而定。