说起内蒙古歌手杨坤，
大多数人第一时间想到的，
肯定是他的那首成名曲《无所谓》。
而熟悉杨坤的人，
都知道他是一名实力派歌手，
他的“杨式唱法”可谓是独步一绝。
而生活中的杨坤，
还是一名健身达人，
堪称最壮的的男明星之一，
尽管年近半百，
但他的肌肉依旧十分发达，
线条依旧十分出色。
大家一定很疑惑，
杨坤的这副好身材是怎么来的吧！
接下来就让我们看看坤叔的训练日常！
虽然经常会晒出一些健身照，
但杨坤却被广大健身爱好者嘲讽为“器械检测员”。
事情是这样的，
有一次杨坤打算挑战160公斤的半程上斜卧推，
对，是160公斤！
可把我吓了一跳！
emmmm……
这是八分之一卧推嘛……
▼
于是就这样一口气推了15个，
中途还把杠铃片给震了下来。
▼
说真的，
这个重量我是相当的佩服
但是很多肌友一下就看出了问题所在。
@查雷小王子：这种幅度胸大肌几乎没有拉伸，更别说收缩了。 依靠的是惯性去弹起来的几乎， 这样训练对于你来说很可能受伤。
@走不出圈：坤哥这连半程都不算吧，这是练哪啊？毫无意义啊……
@没心美肺：狂甩毁关节训练法。
@Pasiwing：杨坤老师，换了钛合金胳膊肘也不能这么推啊，调的震动嘛？注意安全，小心受伤。
还有一次，
坤叔与张杰一起，
练了器械推胸。
一开始推了几下，
感觉非常轻松。
于是加大器械力度，
直接把一旁的张杰看傻了。
当然，
这个可能有经验的肌友，
才能看得出来：
1、手柄太高，练肩不练胸。
2、肩胛不稳，胸肌参与度不达标。
从科学的角度来看，
网友们的说法是对的，
坤叔的训练方式的确不好，
借力相当明显，
尤其是那种卧推对肘关节有着不小的伤害。
当然这种方法不能说一点效果都没有，
只是相比起效果，
他所带来的风险更大。
既然说到了上斜卧推，
那就不得不科普一波小知识了，
让我们来了解一下正确的打开方式。
1、上斜史密斯卧推
史密斯上斜一般30度（下斜则20度更安全），
保持上举时，
杠铃轴线落在胸部相应部位（上斜在锁骨正上方），
推起至两臂伸直时(或肘部留有一点小余地)，
必须使胸肌处于”顶峰收缩”状态，
稍停一到两秒再下放。
2、器械胸推
应该保证背部紧靠椅背，
沉肩挺胸，不用特意弓腰，
更要注意的是，
肩胛骨要稳定，不要把两个肩膀都送出去，
更不要借机含胸，
胸部一直是稳定的。
不过虽然动作不够标准，
但160公斤上斜卧推也相当厉害了！
力量要是不够是不可能让杠铃移动的，
这足以说明杨坤的肌肉并不是摆设。
说起来，
坤叔的健身之路也是充满了故事。
再一次直播中他曾透露：
自己一直有运动的习惯，
之所以开始系统的健身，
是为了拍摄电影《冠军的心》。
为了拍好这部电影，
杨坤苦练拳击，
他每天5点就起床练拳，
训练时间还超过了3小时。
健身方面他更是拼命，
他的训练重量可真不是闹着玩的！
要想背部肌肉清晰可见，
首先就得对自己狠点。
坤叔的时间相当宝贵，
白天拍戏，
深夜健身，
但他还是乐此不疲。
付出了如此多的心血，
这才有了现如今有型的坤叔。
纹身配上大肌肉，
野性到了骨子里。
健身从来都不分年龄，
看看年近半百的坤叔，
依旧付出了很多努力，
成就了自己这一身劲爆身材。
尽管在健身方法上有所缺陷，
但坤叔那颗爱健身的心，
那份坚持，
那种毅力，
却十分值得我们学习。
健身之路上，
我们要秉承着最科学的理念，
再怀以一颗虔诚的心，
永远不要忘记，
自己对健身的那份热爱。
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