看雷神、美国队长、黑寡妇们是怎样健身的？我服了！

关于漫威英雄们肌肉进化史，

有一句俗话讲得好：

“一入漫威增胸围”！

首先让我们来看看小蜘蛛侠荷兰弟的两张照片。

同样的一件衣服，

但明显能看出，

后一张的荷兰弟壮实了不少。

看上去，

对于常人来说并不简单的增肌减肥，

对于漫威的超级英雄们来说，

仿佛只是再平常不过的小事。

那么真相是怎么样的呢？

让我们一同走进漫威健身房，

一探究竟。

1、雷神

在漫威所有的猛男角色中，

雷神的扮演者克里斯-海姆斯沃斯，

应该是最令人印象深刻的那位。

尽管有着190cm的身高，

看上去也足够高大威猛，

但在接拍《雷神》之后，

他还是受到了一些非议。

不过这正好激发了锤哥的斗志，

他为此开始了疯狂的锻炼。

（拳击训练，增强爆发力）

（单杠悬垂举腿，锻炼腰腹核心力量）

（战绳训练，提高心肺耐力）

（撬式拽拉、熊爬，锻炼核心肌肉群）

（坐姿划船，锻炼上肢力量）

以凡人之躯成就天神，

这无疑是一种磨难，

好在锤哥凭借惊人的毅力坚持了下来，

这才有了令无数男女舔屏的雷神形象。

但更惊人的还在后头，

为了符合电影《极速风流》中的赛车手形象，

之后四个月内他又减去了30磅。

此后《雷神2》再度开拍，

他再次练回了一身结实的肌肉。

2015年，

为了拍好电影《大洋深处》，

他付出的心血，

你可以从这张对比图中感受一二。

（这..这真是同一个人吗？）

2、美国队长

在电影当中，

美国队长一开始，

只是个瘦弱多病的小兵。

但在注射了超级士兵血清之后，

他一下子就进化出了满身肌肉。

当然在现实世界里，

没有什么超级士兵血清，

而美队这一身变态肌肉，

都是在健身房里实打实练出来的。

作为漫威最火的超级英雄之一，

美队的扮演者克里斯-埃文斯，

想必大家已经耳熟能详了。

早在出演《神奇四侠》之时，

埃文斯的身材就已经可圈可点，

然而想要凭此出任美国队长，

他在肌肉的饱满度与维度上，

还是差了一些。

为了能够更好地饰演美队，

埃文斯可以说是当了回拼命三郎，

他每天泡在健身房里两个小时，

足足坚持了两年之久，

此外他还学习了多项格斗技巧。

这两年内的饮食计划一览：

早餐：有深色浆果和核桃的粥

上午加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)

训练前加餐：苹果加杏仁

训练后加餐：高蛋饮品和5克支链氨基酸(BCAA)

20分钟后加餐：鸡肉沙拉加棕色印度香米

下午加餐：高蛋白饮品

晚餐：瘦肉蛋白，例如鱼、鸡肉或牛肉，加蔬菜，没有淀粉的碳水化合物

好在埃文斯的付出没有白费，

美国队长这一角色火遍了全球，

虽然此前他宣布了退休，

但他的美队形象将永远传播下去。

3、黑寡妇

无论在《钢铁侠》、《美国队长》，

还是《复仇者联盟》中，

斯嘉丽-约翰逊都凭借着她那凹凸有致的干练身材，

为黑寡妇博得了不少粉丝。

虽然有着全球十大性感女星榜首的头衔，

但斯嘉丽想要演好黑寡妇这一形象，

也是着实不易。

寡姐平日里就有着锻炼的习惯，

她偏好于全身性的运动，

例如慢跑跟瑜伽。

但为了黑寡妇这个颇有难度的角色，

寡姐也是到健身房下了一番工夫。

寡姐的私人教练Bobby Strom，

曾透露过她的健身方法。

关于时间和频度，那时候的斯嘉丽一周里每天都运动，每次1个半小时。

斯嘉丽会先热身15分钟，通常会包括：

20秒冲刺跑+40秒慢走；如此反复。

两腿各10个弓箭步；

10个跳蹲；

10个开合跳

10个砸药球，建构上肢拉的爆发力

10个下拉阻力带。

然后在开始全身性锻炼。

而在饮食方面，

虽然并不刻意，

但在特定时间段内，

她只会选择低碳水化合物。

练和吃的双管齐下，

这才有了大荧幕中，

令人过目不忘的黑寡妇形象。

4、金刚狼

在31岁饰演金刚狼之前，

休-杰克曼的身形只能说是一般。

同样也是为了角色，

他义无反顾地踏上了健身这条不归路。

每天他都要摄取5000卡路里，

这也为日后金刚狼形象的大火，

埋下了伏笔。

现年49岁的杰克曼，

尽管对抗着难缠的皮肤癌，

可他非但身材没有走样，

还将大量的精力，

投入到了公益事业当中。

金刚狼虽老，

但身材依旧。

5、星爵

跟前文的几位英雄不一样的是，

星爵的健身故事要更励志一些，

在接拍电影之前，

他是这样的！

为了减掉身上厚重的60磅脂肪，

星爵连续半年每天健身4小时，

成功晋升到了好莱坞男神行列。

6、钢铁侠

小罗伯特-唐尼，

原本走的是文艺帅哥路线，

在演艺生涯前期，

他有过较大的起伏，

而钢铁侠这一角色，

则让他彻底名震天下！

为了角色，

他每天都要摄取5000大卡，

数个月内增长了25磅肌肉。

7、猎鹰

作为漫威中的第一位黑人英雄，

在一众白人演员当中，

安东尼-麦凯彰显了他的黑色魅力。

他有着一身弹性的肌肉，

上天入地的能力，

可是让他出尽了风头。

在《美队2》拍摄之前，

因为担心站在美队旁会显得较小，

麦凯一天健身两次，

最终达到了230磅的目标体重。

参观完了超级英雄们的健身房，

大家是不是再次燃起了斗志！

想拥有男神们的身材吗？

那就继续坚持下去吧，

健身之路还很漫长。