健身女模的翘臀都是怎样练出来的？看完没有不想练的

别说这样的身材你不想拥有，

特别是那些女模的翘臀，

男人看了流口水，女人看流眼泪！

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这样的身材是不是很性感，

想要拥有就跟着以下这些动作练起来。

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动作1

负重臀推 10-20次

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动作2

箭步蹲+后摆 10-20次

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动作3

俯身单腿上摆 10-20次

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小提示：用大腿带动，而非小腿。

动作4

相扑深蹲 10-20次

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顶部挤压收紧屁股

动作5

双腿上摆 10-20次

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动作6

保加利亚分腿蹲 10-20次

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注意，着地一侧小腿要与地面垂直，简单说就是不要膝盖超过脚尖。

动作7

侧蹲 10-20次

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动作8

登高阶 10-20次

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动作9

站姿单腿外展+伸展 10-20次

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动作10

单腿负重硬拉 10-20次

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动作11

腿内收外展器 10-20次

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动作12

腿伸展机 10-20次

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动作13

动作14

跪姿势蹬腿 10-20次

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每周建议安排1-2次臀部练习，

选择4-6动作练起来，

坚持6周你就会看到改变。

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