健身動起來

瑜伽体式,不是身体局部的锻炼,而是整体合一

在最“时髦”的是哪个瑜伽体式?估计是各种看起来很炫的倒立体式吧!

很多小伙伴做不到都喜欢问老师:我是不是腹部没力?是不是手臂没力?…

我们都认为做不了某个瑜伽体式,是身体局部的问题,而忽略了这是整体的问题,而这个整体,还不只是指你的身体,还有你的心

瑜伽体式,不是身体局部的锻炼,而是整体合一

以倒立为例,我们想想,大家是不是都有这样的体验,小时候可以对着墙一蹬就可以做倒立(不离墙),但是很多小伙伴现在怎么也蹬不上去了。

为什么呢?从身体上来说,经过那么多年,身体各部位开始僵硬,能量不流通,还因为缺乏运动身体机能用进废退,再加上恐惧心理(这种恐惧心理小时候很少有),所以就很难做到。

练体式,先找到身体的合 一

简单的四脚板凳式,大家都做过,看起来很简单。但是大家有试过在这个体式中启动身体的每一块肌肉和骨头吗?有感觉到气息在体内的流动吗?如果没有,试着跟着这个引导词练习一下:

瑜伽体式,不是身体局部的锻炼,而是整体合一

双手与肩同宽,五指打开,感觉每个指关节压实地面,中指朝着正前方,手肘稍微放松微屈,肘窝相对,肩膀在手腕正上方。胸腔打开,上背部饱满,保持脊柱自然生理曲度,腹部微收。髋部在膝盖正上方,膝盖与髋同宽,小腿、脚踝、脚背贴地(很多小伙伴一开始脚踝无法贴地)。

如果这些细节你都做到了,在这里保持5个呼吸,估计额头也开始微微冒汗了。

从这个体式发展到猫式和牛式伸展,甚至小伙伴都想做的手倒立,那就更多细节了。

瑜伽体式,不是身体局部的锻炼,而是整体合一

所以,做体式不是做过架子而已,而是要启动每块肌肉和关节,配合呼吸。虽然看起来很多细节,但是如果找到了身体的合一,这些细节都会融化在你的一呼一吸里,不用去想那些细节,就可以做到。

就比如头倒立、手倒立、穿越,当你的身体所有部位准备好了,你自然就可以做到。

我们常说练瑜伽要身心合一,但是,如果我们的身体都没有合一,都是散乱的,如何与心合一呢?当身体合一之后,这个“一”才能和心这个“一”合一。

心稳定,呼吸即稳定

呼吸稳定,身体即稳定

反之亦然

练体式的目的就是在于此,我们无法一下子让心稳定,但我们可以先让呼吸稳定,身体稳定,然后让心稳定,这个时候,就可以达到身心合一。心的稳定,也就是心安在当下。

首先,第一步肯定是要做到不想着体式之外的事情。第二步是不要被体式左右,比如不会在头倒立时恐惧,不会在四柱支撑体式中挣扎,不会因为轮式推不起而沮丧,不会因为可以穿越了欣喜若狂

瑜伽体式,不是身体局部的锻炼,而是整体合一

所以,当你某个体式做不到,你要问问你自己,肩膀、髋部、膝盖、脚踝、手腕吗?腿部、腹部、背部、手臂有力量吗?大腿前侧后侧、手臂后侧肌肉伸展开了吗?找到从脚趾尖到手指尖的伸展了吗?

做体式时感觉到身体的合一了吗?你的内心对这个体式有任何情绪的投射吗?

一切问题的答案,都在你的身体里面,都在你的心里面,就看你去不去向内看而已。