健身動起來

全球公认的最佳减脂时间表

6-8:轻松的晨练时刻

这个时间段可以选择运动强度较轻的晨练,散步可以帮助身体有效地消耗脂肪,室外运动呼吸清新空气的同时达到锻炼的目的是再好不过的了。晨练没必要让自己大汗淋漓,只要围着小区或花坛溜达一圈即可,将身体从沉睡中唤醒便足以。

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7-9点:让你减5磅的饮水时间

以健康为前提每天至少要饮用八杯水是众所周知的,头两杯水的饮用时间便在7-9点。起床后至少喝两杯337毫升的纯净水的人,比起床后不喝水的人至少可以瘦5磅。(约2.3公斤)

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10-11点:喝杯热茶增加饱腹感

10-11点结束了一段忙碌的工作,肚子开始有点饿了,大脑控制饥饿和口渴的区域都位于下丘脑,若将口渴理解为饥饿就容易增加脂肪的摄入,长年累月让胃越吃越大,因此此时喝杯热茶,既解渴又能保持更长时间的饱腹感。

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16-20点:挥汗如雨的运动

晚饭30分钟后是做有氧运动挥汗如雨最好的时刻,此时身体机能最佳有益增强肌肉,是力量训练以及有氧运动最合理的时刻,可以利用这个时间大量消耗身体热量,达到瘦身塑形的功效,最好用有氧运动搭配无氧运动,事半功倍快速减脂塑形。

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20-21点:加餐酸奶放松身心

运动过后喝一杯低脂酸奶,不仅可以缓解运动后的饥饿感,还可以帮助消化另外酸奶还可以促进大脑分泌褪黑素,改善睡眠质量

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21-22:30:断电时间

21点后远离电脑、电视、电话,彻底断电,电器发出的蓝光会影响睡眠质量,让人不易入睡,因此在入睡前建议断电,洗个热水澡,彻底放松身体紧绷的肌肉,为睡眠营造一个舒适的环境,平静的心情。

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23点前入睡

23点前一定要躺在床上,23点正式进入睡眠时间,固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,此外可以更好地休整身体的各项机能,调理身体的作息,对肌肤和瘦身都有很好的帮助。

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