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练腹肌反而腰疼?这3个错误要避免,练不出腹肌反而伤腰!

腹肌训练是很多健身族喜欢锻炼的一个训练项目。对腹肌的喜爱程度,可以说在健身新手中占据了很大一部分人,甚至很多人觉得练出腹肌就等于健身水平很高。

练腹肌反而腰疼?这3个错误要避免,练不出腹肌反而伤腰!

首先,我们要说,能有清晰的腹肌可以证明这个人的体脂率很低,而且很自律,很有耐心去做一件事,但这不能说明他的健身水平高,也不证明他的肌肉力量与含量高。

练腹肌反而腰疼?这3个错误要避免,练不出腹肌反而伤腰!

不管有无腹肌,我们来说练腹肌中,很多朋友感觉腰疼的问题。

练腹肌怎么会腰疼呢?你别奇怪,这还真不少见,这其中是说明了我们在练腹肌时进行了错误的锻炼动作,现在我们就来分析一下。

A、动作姿势错误:抱头。

腹肌训练中常见的错误就是抱头。

练腹肌时抱头很容易出现你的双手对颈部施压的动作,这样对颈椎的伤害会非常大。

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当你抱头时,你的卷腹动作可能会相对轻松地完成,但这事实上对腹肌的刺激并不大,是你的腰部借力将上身抬起。

正确的姿势是双手可以放在头部的两侧,或者放在胸前,或者前平举,但尽量避免抱头。

B、动作速度错误:过快。

如果你仅仅是为了卷腹而去卷腹,用晃动腰部的欺骗动作而让双腿抬起,那样真的锻炼不到腹肌,反而可能会让你的腰部受伤。

正确的姿势应该是在上抬腿时,双腿要夹紧,依然要保持腰腹部的紧张感,一定要慢并且匀速的进行。

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C、发力部位错误:借力。

下斜卷腹很多人利用腿的力量把自己勾起来,这样腿部和腰部连接处会借力让你的上身克服体重抬起来。

正确的姿势是你要把双腿尽量的放松,腿部只是一个勾住下斜板的作用,而真正发力的部位是你的腹部。

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