健身動起來

健身族忽視了背部的鍛鍊,會怎樣?這個變化會激勵你去練背!

很多剛接觸健身的健身族,甚至還有一些是健身很長時間的運動愛好者,對背部肌肉的鍛鍊不是很重視,很多人喜歡練胸、練手臂,似乎這個就是健身的意義。

忽略對背部肌群的鍛鍊,長期下去,會出現什麼情況?

首先我們來說下練背的好處:

(1)從功能性來說,背部肌群龐大而又復雜,占據了我們上半身的絕大部分肌肉麵積,這麼大一塊肌群,你能忽視?

(2)從美觀度來說,練背能調整我們的儀態,刻畫倒三角的體型,提升人體的氣質。

那麼,長期不練背會產生怎樣的後果?

長期不練背,我們胸背前後的肌力不平衡,就會出現駝背和圓肩的情況,直接讓你的身高顯矮幾厘米不說,還降低了人的氣質。

同時我們身體的穩定性、協調性都不會很好,因為上班休息久坐等原因,還容易出現腰酸背痛的情況。

「新手練胸, 高手練背」,是時候練背了!

4個基礎練背動作,練起來吧!

動作1:引體向上

動作2:高位下拉。

動作3:劃船。

動作4:山羊挺身。

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