今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第560次健身打卡，有9个动作组成。

练习的小伙伴请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。具体动作如下：

动作1

徒手宽距深蹲 10-20次

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动作2

开合跳蹲 10-20次

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动作3

右侧步蹲+提膝 10-20次

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动作4

左侧步蹲+提膝 10-20次

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动作5

深蹲跳 10-20次

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动作6

仰卧撑交替踢腿 左右各10-20次

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动作7

右侧踢腿+单脚波比跳 5-8次

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动作8

左侧踢腿+单脚波比跳 5-8次

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动作9

台阶跳 30-60次

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以上即为今天练习的内容，

打卡的朋友请为自己点

。

往期打卡计划：

• 用这份训练计划，瘦到你飞起来！

• 8个最强虐腹动作，配合有氧运动，坚持6周肚子没有不小的！

• 在家健身就是这7个动作，每天操一次精神一整天！

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