看似好像很难的瑜伽下巴倒立是怎么做到的呢？

其实，和大部分倒立体式一样，需要一些手臂与核心力量，另外的，就是胸腔的打开。

我们来看看，如何用瑜伽砖来一步步练习下巴倒立。

1.打开胸腔

• 仰卧束角式，砖块竖起放在脊柱中段和后脑勺
• 保持1分钟

2.拉伸肩膀

• 婴儿式跪姿，弯曲手肘放在砖块上，双手在后脑勺合十
• 保持1分钟

3.脊柱柔韧性

• 膝盖跪地，臀部抬高，胸腔下巴着地
• 手放在砖块上，保持1分钟

4.手臂核心力量

• 海豚式，手肘撑地，额头放在砖块上
• 臀部抬高，脚趾点地，保持1分钟或10次呼吸

5.腿部、核心力量

• 砖块放在肩膀下方，双脚与髋同宽
• 腹部内收，大腿离地，双手往后延展
• 保持1分钟或10次呼吸

6.手臂核心力量

• 双手撑在砖块上，手肘朝天
• 双脚与髋同宽，腹部启动，保持一条直线
• 保持1分钟或10次呼吸

7.砖块辅助下巴倒立

• 手撑在砖块上，下巴着地，单腿向上跳跃
• 进入下巴倒立，保持10次呼吸

每个体式都是一样，需要身体准备好，循序渐进，顺其自然。下巴倒立，你做到了吗？