长期坚持锻炼的健身族都知道，深蹲是我们多关节运动中一个非常传统而又经典的王牌训练动作。

深蹲能促进全身肌肉的生长，对力量提升，激素分泌等都具有不可替代的作用，因为很多健身老手必定是非常喜欢练腿的。

都说练腿比较枯燥，深蹲在练腿中尤其如此。深蹲的动作不复杂，但是蹲下去和站起来，你会感觉到全身酸爽，这种对肌肉的刺激效果也是比较好的。

今天我们介绍3种不同的自由深蹲，为我们的深蹲练习带来一些新的变化。

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A、经典的颈后深蹲。

相信很多锻炼者都练过这个经典的自由深蹲。

深蹲的动作掌握必须要标准，这样才能避免我们在练习时让身体受到不必要的损伤。我们一定要保持腰背部的挺直，膝盖朝向腿展开的方向，这样能够让我们的脊柱处于一个中立位，并且让我们在练习时感觉更加的舒适。

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B、颈前深蹲。

颈前深蹲因为放杠位置的改变，深蹲到底部时躯干以及髋关节，膝关节的角度都会发生改变，这种方式对我们的下背部压力要更友善一些。

但同时，颈前深蹲对我们有更高的核心激活的要求，如果你的核心没有努力工作去维持脊柱稳定中立，杠铃将会掉落。

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这种深蹲采用的杆不一样，它让你在练习深蹲时减轻牢固杠铃的难度，更加让我们的精力集中在深蹲本身这个动作上。

小F君心得：练腿确实对健身族来说是一项挑战，但是只要你重视了腿部训练对增肌的重要性，坚持下去，第一腿部形态可以得到改观，第二你的全身肌肉力量和生长会进一步增强。所以，千万不要忽视练腿。