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练出更宽的背阔肌!几种高难度引体向上,你会做吗?

长期健身的健身族都知道,引体向上是我们发达背肌,增强上身宽度的一个非常经典,又非常王牌的训练动作。

练出更宽的背阔肌!几种高难度引体向上,你会做吗?

如果你对引体向上还认识不够的话,建议你应该深入去了解一下这个王牌训练动作。

可以毫不夸张地说,如果你能轻松地做好标准的引体向上, 那么你的健身水平一定不会很差,同时你的背部宽度也一定不会很差。

练出更宽的背阔肌!几种高难度引体向上,你会做吗?

对于一些有一定水平的健身者来讲,普通的标准引体向上已经不能满足他们的胃口了,于是,就出现了一些变式的更加具有难度的引体向上。

今天我们就来看看有哪些。

A、负重引体向上:

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负重引体向上增加了我们的负荷,主要锻炼背阔肌、肱二头肌以及中背部的肌肉。

如果你现在能完成10个以上的标准引体向上,那么就是时候可以考虑这种增加难度的锻炼方式了。

B、L型引体向上:

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L型的引体向上能帮助你在引体向上的时候避免腰椎超伸,同时需要很强的腹部力量来支撑动作。

C、双力臂:

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双力臂对你的爆发力要求更高,需要你有强大的爆发力和身体协调能力才能完成这个动作。

D、单臂引体向上:

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毋庸置疑,单臂引体向上是一个非常具有难度的引体向上变式动作。它会将整体的身体重量都压到一只手臂上,不仅对背部肌肉提出挑战,对手的抓握力量也提出了更大的考验。

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