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如何更有效地保证练肩的效果?提升你的视觉宽度,这几个关键点

很多健身进入一定阶段的朋友都逐渐对练肩产生了兴趣。

这是因为肩部的三束,特别是中束的发达,可以直接拉宽我们的上身视觉宽度,说是行走的衣架一点也不为过。

如何更有效地保证练肩的效果?提升你的视觉宽度,这几个关键点

三角肌中束的发达程度,被形容为“虎头肌”,也就是说它会让你显得非常的威猛有力,足以撑起衣服。

在肩部的诸多锻炼动作中,站姿推举是一个非常经典的训练,把它作为肩部训练的核心动作是完全有必要的。

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但站姿推举这个动作对训练者的要求较高,如果你关注了以下的关键点,就能更好地打造你的肩部肌肉。

关键点1:收紧核心。

站姿推举会给你的椎骨带来很大的压力。因为当你举起杠铃时,全部的重量都压在你的身上。

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如果你的核心还不够强,你可以在腰部系上护腰带来帮助你更好地完成这个训练。

收紧腰腹核心能让你的脊柱处于一个平衡的位置,降低背部受伤的风险。

关键点2:手腕不能弯曲。

手腕的姿势经常被我们所忽视。如果你的手腕弯曲了,会给你做这个动作带来太大的风险。

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手腕应该紧绷,前臂保持一条直线。

关键点3:下腰不能过伸。

很多人在进行站姿推举时,当杠铃举过头时,下腰会不自觉地往前过度前伸,这样做可以更好地稳定住杠铃。

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但是这种过伸也说明你的腹肌、臀部肌群活跃度不够,无法稳定腰椎以及骨盆,为了将杠铃举起,不得不让腰椎代偿。

今天我们分析了这么几点,希望你在健身的时候能做到科学健身,既然花了时间去锻炼,就不要让这时间白白浪费,而对自己的身体产生有益的作用。

如果你在健身时有什么建议,也可以在下面进行留言。

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