3个俯卧撑动作，高效帮你在家练出发达胸肌！

好身材当然需要拥有发达的胸肌来支撑，所以胸肌锻炼可以说在男士健身中锻炼排名前三的部位。发达的胸肌是健身的骄傲的资本，拥有能抖动的胸肌是让女生们为之尖叫疯狂的加分技能。对于弓腰驼背的瘦小男士来讲通过一段时间的胸肌锻炼就能很快改善你的体态让你健康阳光很多，衣着更加有型。

胸肌是魄力强壮的表现，是最好锻炼的肌肉众多健身达人们最在意的肌肉部位，往往大家都会安排一天来重点胸肌锻炼。胸肌锻炼需要你必须保持正确姿势，平衡，控制，协调、集中，而不是简单的推或拉的直线动作。这也是很多人天天健身房锻炼打卡也练好不好胸肌的原因。

胸肌锻炼的方法有很多，方便自己能坚持长久才是最好的方法。胸肌锻炼后你还需要记得补充乳清蛋白，这样才能有效帮助肌肉充分修复生长，达到增长肌肉的效果。练出强壮胸肌来，营养饮食是很多新人不重视的一面，三分锻炼七分吃。

对于没有时间去健身房的朋友可以在家坚持俯卧撑胸肌锻炼，同时俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质的效果也是非常见效的。当然俯卧撑只是最适合男性健身的方法之一，要想练得更棒更强你还得多元化训练，器械徒手都不要分的很开。下面为大家分享一组俯卧撑胸肌锻炼动作计划，3个动根据自己的基础锻炼1-3组每组坚持2-3次。动作三击掌卧撑难度很大可以放到以后训练。

练胸动作一：俯卧撑10次一组 1-3组

动作二：宽俯卧撑10次一组 1-3组

动作三：击掌卧撑10次一组 1-3组