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坚持24小时节食减肥,身体会发生那些变化?

在很多胖友眼中,不吃饭可以说是“最省事”的减肥方法。所谓胖是因为吃太多,平时少吃两顿,既省钱又不用痛苦的运动,简单粗暴!效果超好?

坚持24小时节食减肥,身体会发生那些变化?

指望这样做变瘦是不可能的了。今天减妞就来给大家分析下,当你靠“不吃饭”减肥,身体具体会发生哪些变化。

那么,我们就假设有一个人,叫小王,她最近正努力减肥,在吃过今天的午饭之后,24小时没有吃饭……

坚持24小时节食减肥,身体会发生那些变化?

饭后5小时

小王吃完饭之后5个小时,食物基本被消化的差不多了,血糖趋于平稳。这个时候他也差不多饿了。但是呢,由于没有食物,我们身体器官还在持续的消耗热量,为了维持血糖稳定,身体开始消耗储备在肝脏的糖原。

饭后12小时

饭后12小时,12小时没有吃吃任何东西,此刻的小王,已经有点坐立不安了,他的肝糖原也被消耗殆尽,为了大脑能够继续运行下去,身体“搜刮”能量,从身体各个角落。

饭后24小时

饭后24小时,整整一天没有吃东西了,不知道小王此刻感受如何?估计饿到只想躺平了吧。

因为连续24小时没有能量进入身体,怎么说呢,为了不让你饿屎自己,身体开始分解肌肉蛋白转化为能量,但即便如此,低血糖还是会造成你产生头晕的感觉。也就是传说中的“饿昏了”的状态。

嗯,上面这这就是小王24小时不吃饭身体发生的一些变化。不道有没有出现过类似的感受呢?可能有人会说了,虽然饿着很难受,但是能减肥也好啊?减妞只想提醒大家一句:节食一时爽,反弹不止二三两,小心越来越越胖嗷!

坚持24小时节食减肥,身体会发生那些变化?

当我们采用节食减肥法,人体其实是很聪明的,它不会让你一直这么饿下去、饿死自己,那时它就会调节、降低我们的新陈代谢,这也就是为什么,节食后,体重下降变慢的原因之一。

这种情况下身体总会被大脑号召着去吃东西,一旦你忍不住去吃,身体就会迅速的吸收补充营养,就会变得比之前更胖了。

而且不仅如此,当人长期处于饥饿状态时,机体无法获得足够的葡萄糖和各种脂肪燃烧所需要的氧化酶类,这将导致机体为了弥补体内葡萄糖的不足,将身体其他部位储存的脂肪、蛋白质调动起来,转化为葡萄糖,这些脂肪,蛋白质都将通过肝脏这一中转站转化为热量,让大量脂肪酸进入肝脏。最终形成脂肪肝。

另外,由于于人体胃酸有一定的分泌规律,到了吃饭的时间,胃酸就会开始分泌。如果遇不上食物,过多的胃酸就会对自身的胃壁进行腐蚀,导致胃粘膜受损。时间一长就会造成消化不良、胃动力不足、胃酸、胃胀等等胃部疾病。

不饿也会瘦

1、营养均衡

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减肥控制饮食的关键,不是少吃甚至不吃,而是在控制总热量摄入的前提下,保证营养膳食平衡。而且,脂肪的代谢也是需要能量的,需要各种营养物质的参与,只有这样,我们才可以健康的变瘦。

《中国居民膳食指南》就建议,每人每天至少摄入12种以上的食物,每周25种以上食物。种类越多越好。多吃果蔬,每天保证吃450克蔬菜、300克水果。

2、少食多餐

坚持24小时节食减肥,身体会发生那些变化?

节食减肥方法,不仅不会减去体内脂肪,而且还因过分节食,造成极度的饥饿,致使暴食、暴饮。

想要克服这个坏习惯,你可以采用少食多餐的方式,在控制总摄入量的情况下,将一日三餐分开来4-5餐,适当减少每餐的摄入量,在两餐之间,吃一些富含膳食纤维、热量低的食物,对增加饱腹感,控制食欲是非常有好处的。

3、多喝水

坚持24小时节食减肥,身体会发生那些变化?

脂肪的代谢也需要水的参与。多喝水不仅可以增加胃的饱足感、减少你的食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。根据《中国居民膳食指南》,建议每天喝7-8杯水,大概1500-1700ml。

4、补充蛋白质

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蛋白质在促进肌肉合成过程中发挥着重要作用,相比脂肪来说,它帮你消耗更多热量,减脂更高效;蛋白质还可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。可以说是好处多多了。牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆子豆类,都是很好的蛋白质来源。

当然啦,除了管住嘴,为了达到更好的减肥效果,还是要多多运动哒,减肥er们每周可以坚持锻炼3-4次,每次90分钟左右,有氧运动(快走、慢跑、游泳、跳操,30分钟以上)搭配一些力量训练(自重训练比如卷腹、深蹲等,有基础的还可以举哑铃)。这会让我们的减脂效果加倍。