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刚刚才知道,头倒立凝视点这样看,身体更稳定!

瑜伽体式的时候,眼睛看哪里很重要,这不得不说到瑜伽中的一个概念——“凝视点”。

凝视点不仅仅带给你练习时的专注,还带来身体的正位、下颌收束的启动。

1.凝视点——专注

刚刚才知道,头倒立凝视点这样看,身体更稳定!

眼睛看着固定的一个点,意识会稳定,身体会稳定,体式就会稳定,特别是在做平衡体式的时候。练习瑜伽,从一个人的眼神就会知道,Ta的练习状态。

2.凝视点——正位

刚刚才知道,头倒立凝视点这样看,身体更稳定!

比如上犬式,如果眼睛看前方,可以保证脖子后侧的延展,而不会挤压颈椎的后侧。

3.凝视点——下颌收束

刚刚才知道,头倒立凝视点这样看,身体更稳定!

比如山式、坐山式,眼睛看着鼻尖,此时下巴微微内收,后脑勺向后靠 ,可以启动下颌收束。

今天,我们从很多同学都关注的手倒立为例,练手倒立的时候,眼睛究竟要看哪里呢?

初学者

(稍微抬头,最高点看到双手之间)

刚刚才知道,头倒立凝视点这样看,身体更稳定!

入门学手倒立,一般是靠墙练习,而背靠墙练习的时候,容易肋骨凸出来,肩膀下沉无力,如果眼睛还是看前方或者甚至鼻尖的方向,对于稳定背部力量是没有帮助的。

应该,稍微抬头,最高点看到双手之间。注意这个“最高点”看到双手之间,可以保证是稍微抬头,而不用抬太多。

中级练习者、高级练习者

(看双手之间或者前方)

刚刚才知道,头倒立凝视点这样看,身体更稳定!

当手倒立稳定之后,眼睛可以继续看向双手之间,或者前方。对于手倒立已经稳定的人来说,可以让头回复正位,就像站着的时候一样,脖子后侧完全地延展。

平时手倒立看哪里?看对了吗?