第①問:老師請問一下,對於脊柱側彎的人,怎樣更好的去幫助糾正?

答:骨頭錯位都是肌肉的不協調,所以脊柱側彎要加強背部肌肉的平衡,還有些人脊柱側彎是由骨盆左右高低不平引起的,所以要先調整骨盆正位。脊柱側彎建議上私教理療。

第②問:作為上班族瑜伽初學者,應該如何安排自己的瑜伽時間,適合做什麼體式和練習多久合適?

答:非常建議下班後去瑜伽館練習。如果沒有時間去瑜伽館,可以自己上班前在家練習瑜伽拜日式。那麼你可能會問,什麼是瑜伽拜日式,重點在哪裡,細節在哪裡。

所以,最終,還是建議至少一周去一次瑜伽館練習,把基本的正位和體式學回來,再自己練習。

再次強調,不建議初學者在沒有任何基礎下自己練習。

第③問:鴿子式,沒法做到兩邊臀部都落地,髖很緊,怎麼處理?

答:那是因為髖部外側比較緊,在彎曲腿那邊的臀部下方墊上毛毯或者瑜伽磚。

第④問:瑜伽拉伸的是肌肉呢還是韌帶?

答:這個問題問的很好,很多人都以為是拉伸韌帶,其實韌帶只是關節處有,就是骨頭和骨頭連接處,要拉伸的還有肌肉,筋膜。

韌帶是不能拉太松的,太鬆了關節就不穩定,所以主要拉伸的是肌肉和筋膜。

第⑤問:我的腿不直,應該多做什麼動作呢?

答:腿伸不直是腿後側比較緊張。主要肌肉群是大腿後側的膕繩肌和小腿後側的肌肉及其周圍的筋膜,還有就是膝蓋後側的韌帶。

所以應該多拉伸腿:內側額、後側和前側。比如神猴式、前屈體式、亞瑟王式、低位弓步式、半神猴式、坐角式。