健身動起來

10种提高健身效果的食物清单,吃出好身材!

作为一个私人教练,

我见过太多的人刻苦训练,

但他们的饮食却一团糟,

他们觉得只要拼命练就行了

练就为了好好的吃

但最后的结果却一直不如意

既想好好的吃,还想要努力没有白费

就意味着你要知道营养是如何工作的,

以及如何利用它为自己的健康和力量获得收益。

所以吃也很关键

这里是健身人冰箱力一定要又的10大食物清单,

帮助你获得更多的肌肉和力量:

01

瘦牛肉

它富含各种有利于肌肉生长的成分。 平均来说,100g瘦牛肉只有154卡路里,但它提供了10种必需的营养物质,包括铁,锌和B族维生素。

更重要的是,它提供给你的身体优质的蛋白质,和氨基酸与胰岛素,以促进肌肉生长的较高水平。只是要注意减少肥肉的摄入,以及烹饪时的油脂。

10种提高健身效果的食物清单,吃出好身材!

02

去皮的鸡胸

高质量的蛋白质是肌肉补充和修复,以及骨骼健康和体重维持的重要来源。

低热量高蛋白,唯一不足可能是肉质有些柴,不过以老编多年吃鸡胸的经验,将鸡胸切薄,用耗油、生抽、胡椒、生粉腌制一晚,第二天用不粘锅少油煎质两面金黄,绝对口感要好很多!

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03

奶酪

酪蛋白是一个缓慢消化的蛋白质,能够帮助你长时间维护肌肉量,尤其控制饮食时,而且奶酪也是维生素B12的良好来源,以及钙和其他重要的营养物质。不过建议各位买脱脂/低脂的无糖奶酪。

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04

鸡蛋

鸡蛋中含有优质蛋白质,9种必需氨基酸,胆碱,优质的脂肪和维生素D ,概括起来讲,他们是最物有所值的成分。

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05

乳清蛋白

乳清蛋白价格便宜质量优,关键便捷。

一勺蛋白粉冲水摇匀就能提供20g左右的蛋白质,可以说是非常有效的补充了。

唯一不足就是如果想要避免口味单一,可能需要多买几桶囤着换着喝,毕竟长期喝蛋白粉的人,一种口味一定会腻的。

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06

鱼类

高蛋白,低脂肪,并含有丰富的ω-3脂肪酸。 对消除身体炎症,以及身体健康都有很好的好处,其实如果平时吃鱼少的人,也非常减肥日常单独补充鱼油,对常年健身的人健康有很好的作用。

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07

燕麦片

燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数(GI)的理想来源:

更好的微量营养素结构和更多的膳食纤维

增加饱腹感

减少饥饿

较低的后续能量摄入(第二餐的效果)

脂肪减少

总之,增加脂肪减少对于那些希望减肥的朋友一定是好东西,包括对肌肉的“保护”能力。

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08

全谷类

粗粮让消化更有效率,并且比精制谷物提供更多的营养物质,因此可以促进持续的能量水平和整体健康。 例如,糙米可以帮助提高你的生长激素水平,这对于增加肌肉的生长,减少脂肪,肌肉和力量的关键。

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09

水果和蔬菜

首先,水果和蔬菜的抗氧化剂,这是你的免疫系统的健康运作所必需的丰富来源。 其次,他们提供大量其它营养物质,如维生素C,维生素E和β-胡萝卜素。 最后,你的身体需要这些蔬菜和水果提供的纤维,来帮助你冲洗出掉身体里不需要的垃圾。

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10

健康的脂肪

我知道你们中的一些讨厌脂肪以期望完全消灭身体脂肪的思想,但良好的脂肪对肌肉生长至关重要。 事实上,它们在生产激素(睾丸激素和生长激素)中起重要作用,它负责肌肉生长和力量增长,代谢率提升,侧面帮助你摆脱更多的脂肪。

此外,许多重要器官也需要维护功能的脂肪存在。 多不饱和和不饱和脂肪是好脂肪。 你可以找到他们在鲑鱼,坚果,亚麻籽,鳄梨和种子中获取。他们也都含有丰富的ω-3和ω-6脂肪酸。

现在你知道平常的饮食中应该什么作为重点,

什么东西有利于你的健康,

能让你的训练事半功倍了吧。

你的食物决定了你的身材

别再乱吃了!

— END —