健身動起來

经常这么做,腿变“细长直”!

瘦腿这个事,可能从“减肥”这个话题诞生的时候就存在了。这个亘古不变的话题,困扰着一代又一代的爱美女性,也让她们被迫开发出了非常多奇奇怪怪瘦腿的方法:用手捏啦、用轮子滚啦、甚至用保鲜膜包。然而,这些奇奇怪怪的方法根本不能解决腿粗的根本问题,因为你们搞错了方向。

减肥界有句鼎鼎有名的话叫:“减脂减全身。”就是说你其实是没有办法想瘦哪里瘦哪里的,指哪儿打哪儿的方法一般都会有些副作用,只有合理的膳食+运动,这种老生常谈的方式,才能让你身上的脂肪无处可藏,任何部位的都一样。要是你不愿意运动,又想有个小细腿,那我们可以做一些“腿部塑形”的运动。

经常这么做,腿变“细长直”!

所谓腿部塑形,其实应该是有氧运动+腿部拉伸的塑形训练,要至少每周不少于3次的跑步训练,每次40分钟以上,再结合腿部的力量塑形训练。当然了,我知道这对于你们来说是强人所难,或者可以说是完全做不到的。那么我们只能退而求其次,退而求再次,甚至一直退到床上,做一些即使你在床上刷剧、打游戏、聊天时,都能做到的“懒人专属”版瘦腿训练。

第一组:仰卧抬腿

经常这么做,腿变“细长直”!

平躺,提起一条腿的膝盖至肚前,用双手抱着膝盖约15秒,然后两脚交替,每组动作做5次,这个动作会令双腿肌肉完全放松,你会感到大腿前面和后面的肌肉线条被拉伸。

第二组:仰卧提臀

经常这么做,腿变“细长直”!

平躺,双手平放在身体两边,屈膝,腰腹部用力撑起臀部,腰臀大腿呈一条直线,保持约15秒,然后放松,持续做5次,这个动作除了能让大腿前面的肌肉得到舒展外,还能让臀部肌肉更加紧实,一举两得。

第三组:仰卧蹬单车

经常这么做,腿变“细长直”!

平躺,将两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直,接着双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬50次/组,根据自己的能力完成2~4组。注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢,且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形,脚掌心面向天花板。

第四组:抱腿下压法

经常这么做,腿变“细长直”!

盘腿而坐,双脚脚掌合起,两边膝盖尽量各自向下压,然后头和背部慢慢朝脚掌位置压下去,切记尽量把背部压下去,而不是只有头部。这样才能修紧大腿内侧的肌肉,塑造大腿内侧的流线美。

第五组:屈膝绕腿法

经常这么做,腿变“细长直”!

坐下来后做翘二郎腿的动作,把右腿搭到左脚腿上,双手抱着膝盖,然后把背部和头部向下压下去。记得背部要尽量贴紧腿部,也可以借家人或男朋友的手压一压背部,压背部下方比较不容易弄伤腰骨。然后左右腿交替,重复动作5次,可以收紧大腿外侧的肌肉。

每天这样的一组腿部塑形做下来,懒人瘦腿,指日可待!不过,最好还是要进行跑步一类的有氧运动结合这腿部拉伸的项目,才能让你瘦的更匀称、更健康。