说到瑜伽体式，很多人应该会想到双手向后去抓脚的体式，而双手去抓脚的体式，一般在3个体式中出现：

1.鸽子式

2.新月式

3.神猴式

那么，这3体式分别如何热身和进入呢？今天给同学们都手收集好啦！

1.鸽子式抓脚

• 先来到半鸽子式，髋部摆正
• 然后左手腿右膝盖，左手压左脚跟靠近臀部
• 左手抓住左脚外侧

• 手肘向上转动
• 继续转动，让手肘朝上
• 右手向后抓脚，看上方

2.新月式抓脚

• 来到新月式，保持10次呼吸
• 双手互抱手肘，保持10次呼吸
• 双手在后方十指交扣，保持10次呼吸

• 双手鹰式手臂，保持10次呼吸，手换边
• 双手在后方反祈祷，保持10次呼吸
• 右手在外侧撑地，左手向上延展，保持10次呼吸

• 右手去找右小腿，保持10次呼吸
• 弯曲右膝盖，双手向后抓右脚踝，保持10次呼吸
• 抓脚趾，转动手肘向上

3.神猴式抓脚

• 靠墙做新月式，左小腿贴墙，保持10次呼吸
• 臀部贴墙，双手向上延展，保持10次呼吸
• 双手向后向上推墙，保持10次呼吸

• 用瑜伽带套在脚上，双手抓瑜伽带，保持10次呼吸
• 双手抓住脚，保持10次呼吸
• 臀部贴墙，右腿伸直，脚回勾，保持10次呼吸

• 靠墙做站立劈腿，保持10次呼吸
• 先来到新月式抓脚，然后来到神猴式，抓脚
• 保持10次呼吸

很多尝试过后可能会觉得肩膀卡住了，就是转不过来，那说明上背部和肩膀比较紧张，要多练习肩膀和上背部的打开。