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国

庆

快

乐

国庆长假，当然少不了出去游玩，路途上坐车，坐久了，肯定都觉得腰酸背痛，整个人都不好了，怎么还能好好玩耍呢？

在此瑜伽路上贴心送上一套在车里就可以做的瑜伽，有助于缓解肩颈背部的疲劳，舒展双腿，赶紧收藏起来，长假这几天，你肯定用的上！

车上就可以做的瑜伽

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1.坐立山式

• 坐立，双脚打开与髋同宽，双手放在大腿上方
• 背部立直，保持10次呼吸

2.双手上举/祈祷式

• 双手上举，手臂伸直，保持10次呼吸
• 双手合十胸腔，保持10次呼吸

3.侧面拉伸

• 双手互抱手肘，往右侧延展，保持10次呼吸，换边

4.坐立蛇式

• 双手放在膝盖上方，脊柱向前向上延展，身体稍微向前折叠，抬头看上方
• 保持10次呼吸

5.坐立半鸽子式

• 弯曲左膝盖，左脚踝放在右大腿上方
• 身体往前往下折叠，保持10次呼吸，换边

6.坐立扭转

• 双手合十，扭转向右，保持10次呼吸，换边

7.鹰式

• 右腿缠绕左腿，双手缠绕
• 手肘上提，保持10次呼吸，换边

8.坐立鱼式扭转

• 双腿交叉，右腿在上，左手肘抵住膝盖外侧，扭转向右
• 保持10次呼吸，换边

建议在等车之隙或者累了的时候，拉伸一下，立马鸡血满满，释放疲劳，让你在旅行中，保持最好的状态！小伙伴们，节日快乐哦…我爱你中国！