双腿并拢很难？你的内收肌太紧！不要再翘二郎腿了……

如果你觉得他只是会劈叉就错了还需要内收肌、外展肌的稳定性

内收肌外展肌的作用：

• 外展肌让腿向外打开，内收肌让腿向内收。
• 重要的作用是稳定你的骨盆

内收肌在山式中的运用：

其实，双脚并拢站立是比双脚与髋同宽站立比较难稳定，特别是上了年纪或者对于女人，女人的髋部比较宽。

最重要的一点还是因为内收肌太紧，所以双脚并拢不容易站稳。

外展肌太弱会出现的情况:

• 所以很多人在单腿树式中会骨盆一边高低，不容易平衡。

测试一下你的内收肌外展肌：

• 先双腿站立，与髋同宽，这是最稳定的，找到骨盆稳定平行面的感觉

• 右手扶椅子抬起左腿，注意是在双脚与髋同宽的前提下
• 要保持骨盆一个高度

• 如果可以很稳定的站立，身体在中立位
• 而且骨盆在一条直线

• 如果外展肌弱，走路时无法让骨盆保持一条直线，如图，左腿那边的骨盆掉下来

练瑜伽不要只拉伸内收肌，而忘了外展肌的主动启动：

• 束角式和双角式主要拉伸内收肌
• 要多做一些需要外展肌克服重力的动作，去主动启动外展肌

注意：少翘二郎腿

• 这样做会让上面腿的外展肌拉长，内收肌变紧。