健身動起來

减重10斤和减掉10斤脂肪是一回事吗?

健身先健脑。越来越觉得,减肥成功的人数和减肥误区的个数是成正比的。仿佛每一个减肥成功的人,就会诞生一个减脂误区。

最近又听说,“跑步要超过30分钟才有效”“出汗越多减肥效果越好”巴拉巴拉……下面减妞就来给大家明确一下真相,看看下面这些基础知识你都知道吗?

1、跑步真的要超过30分钟才有效?

这个也是很大误区了。讲真,难道不是只要运动就可以减肥吗?其实可以这么说,相比在沙发上床上躺着,只要你动起来,肯定就是可以帮助消耗热量、燃烧脂肪,减肥的。

减重10斤和减掉10斤脂肪是一回事吗?

不同运动强度时,脂肪的供能比例不同,但这绝不意味着,运动不到一定时间,脂肪就不被消耗。所以不要给自己找借口哦。没事多走两步吧。

2、减掉10公斤体重=减掉10公斤脂肪吗?

很多人搞不清楚这个问题,以为减掉10斤体重就相当于减掉了10斤脂肪,这么想真是有点天真呢。

减重10斤和减掉10斤脂肪是一回事吗?

其实真相是,减掉10公斤体重,可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。而且,脂肪的密度很小,像泡沫般,1个人真的减掉10斤脂肪的话,体型会发生很大的变化的。说到这个,大家可以低头看看自己的身材……

3、什么是有氧,什么是无氧?

对大多数小白减肥者来讲,讲理论会比较复杂,我们可以简化一下。

减重10斤和减掉10斤脂肪是一回事吗?

有氧运动的特点是:强度低、有节奏、持续时间长、全身参与,像快走、慢跑、游泳、骑自行车等。而无氧运动的特点是:负荷强度高、瞬间性强、像健身房的力量训练,举铁、短跑等。

4、出汗越多,减肥效果越明显吗?

汗水里的成份98%左右都是水份,和一些盐,尿素,矿物质等。

减重10斤和减掉10斤脂肪是一回事吗?

夏天的时候,貌似很流行捂汗衣减肥啊,但当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后,你就会明白出汗只是排水而已,而脂肪是不会转化成汗水排出来的。

像一些减肥广告承诺,一天掉一斤,五天减十斤,大多都是减水份,脱水。就像我们小便后身体会变轻一样,再喝完水体重又会升回来……

5、怎样的减肥速度是合理的?

胖子们都会想月瘦20斤,于是会选择节食,但往往最后以反弹失败告终。减重越快反弹越快。一般来说,每周减掉 1 斤体重,是比较好的进度。男性可能再快一点,女性可能再慢一点。

减重10斤和减掉10斤脂肪是一回事吗?

比较好的意思是,基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然,体重基数较大的人,减肥前期可能体重掉得略快些。很多女生的体重基数本身并不大,她们体重下降的速度,可能比上面的参考数值还要慢。

6、想要局部瘦身?

很多人想要局部瘦身,瘦胳膊瘦腿瘦肚子,但是呢,只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。而所有的局部减肥运动,都应该建立在全身基本运动基础上。

减重10斤和减掉10斤脂肪是一回事吗?

因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。所以,健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来,而不是只靠单一的局部运动瘦身哦。

7、减肥是不是要每天称重?

这样表示好心累……称重这个看起来简单的操作,很容易被胖子们玩坏了:比如每天称重就会炒鸡影响心情啊!

减重10斤和减掉10斤脂肪是一回事吗?

大餐后体重涨两斤,上完厕所体重轻1斤……体重的影响因素可太多啦,这样称体重,真的好烦哦。

正确的称重姿势:最好是每周同一天早起称重,前一晚不能有大餐,早起空腹称,保持参数统一,不要每次摆不同的pose!

不知道看完这些,减肥er觉得自己及格了吗?都说方法和努力一样重要,掌握了正确的方法减肥才会更有效果哦。