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瑜伽「倒箭式」躺着就能拉伸大腿,反正我是信了

了瑜伽倒箭式,还有很多体式可以躺着靠墙做,非常适合睡前拉伸,坚持练习就会有效果哦!

▼拉伸大腿后侧、内侧以及髋部

瑜伽「倒箭式」躺着就能拉伸大腿,反正我是信了

  • 仰卧,臀部贴墙,双腿打开
  • 双手放在大腿内侧,利用重力的自然作用将腿慢慢向下拉
  • 保持10分钟以上

▼拉伸髋部、脚踝外侧

瑜伽「倒箭式」躺着就能拉伸大腿,反正我是信了

  • 仰卧,臀部贴墙,双腿交叉
  • 右腿在上,左腿在下,脚踝或脚背外侧贴墙
  • 保持3分钟

▼反方向重复

瑜伽「倒箭式」躺着就能拉伸大腿,反正我是信了

▼拉伸大腿、髋部外侧

瑜伽「倒箭式」躺着就能拉伸大腿,反正我是信了

  • 仰卧,臀部贴墙,右脚踝放在左大腿上方
  • 转动右大腿根部向外,膝盖往斜上方
  • 保持3分钟

▼反方向重复

瑜伽「倒箭式」躺着就能拉伸大腿,反正我是信了

▼拉伸大腿后侧

瑜伽「倒箭式」躺着就能拉伸大腿,反正我是信了

  • 仰卧,臀部稍微离墙,左脚踩墙
  • 右腿伸直,毛巾套在脚底板
  • 保持3分钟

▼反方向重复

瑜伽「倒箭式」躺着就能拉伸大腿,反正我是信了

▼拉伸髋部内侧、外侧

瑜伽「倒箭式」躺着就能拉伸大腿,反正我是信了

  • 仰卧,臀部稍微离墙,右脚踩墙
  • 弯曲左膝盖,左手抓左足弓内侧
  • 拉左膝盖向下找地面
  • 保持3分钟

▼反方向重复

瑜伽「倒箭式」躺着就能拉伸大腿,反正我是信了

天睡前拉伸,有效改善大腿柔韧性,逐渐打开髋部,缓解腰背部紧张及疼痛。另外,还可以瘦腿哦!辣么方便有效的瑜伽练习,记得分享给家人和小伙伴!