健身動起來

这一套练习,上提乳房非常有效!

多同学怕健身减肥会把胸变小,其实,胸部里面大部分是脂肪,如果真的瘦下来很多,胸部脂肪也会减少的。但是,如果你配合胸部肌肉的锻炼,胸部可以更加坚挺和饱满哦。

这一套练习,上提乳房非常有效!

在瑜伽中,有很多瑜伽体式可以上提乳房,比如打开胸腔的各种后弯体式,倒立体式等等,还有手臂支撑的体式可以锻炼胸部肌肉,比如斜板式、肘板、上犬式等等。

当然啦,如果你想更快锻炼到胸部肌肉,建议你可以使用哑铃哦,比如下面8个动作。

▼第一个动作

这一套练习,上提乳房非常有效!

  • 平躺,弯曲膝盖脚踩地
  • 双手举哑铃,手臂伸直
  • 然后弯曲手肘,手肘稍微向外打开
  • 重复20次

▼第二个动作

这一套练习,上提乳房非常有效!

  • 平躺,弯曲膝盖脚踩地
  • 双手举哑铃,手臂伸直
  • 弯曲手肘,手肘夹向身体
  • 重复20次

▼第三个动作

这一套练习,上提乳房非常有效!

  • 平躺,弯曲膝盖脚踩地
  • 双手举哑铃,晚秋手肘,手肘不着地
  • 双手伸直向上
  • 重复20次

▼第四个动作

这一套练习,上提乳房非常有效!

  • 平躺,弯曲膝盖脚踩地
  • 双手举哑铃,手臂伸直,哑铃相触
  • 弯曲手肘,手肘和小手臂向外打开
  • 重复20次

▼第五个动作

这一套练习,上提乳房非常有效!

  • 站直脚与髋同宽
  • 双手中间夹个小重物,弯曲手肘,小手臂平行地面
  • 双手往前伸直,指尖朝前
  • 重复20次

▼第六个动作

这一套练习,上提乳房非常有效!

  • 平躺,弯曲膝盖脚踩地
  • 双手举一个哑铃末端,手臂伸直
  • 双手往头顶方向延展
  • 重复20次

▼第七个动作

这一套练习,上提乳房非常有效!

  • 站立,双脚与髋同宽
  • 双手抓住铁饼
  • 双手往前伸直,平行地面
  • 重复20次

▼第八个动作

这一套练习,上提乳房非常有效!

  • 脚掌贴墙,来到斜板,双手在垫子边缘
  • 把铁饼放在下背部靠上的位置
  • 屈手肘做俯卧撑,注意不要塌腰
  • 重复20次

如果没有哑铃,可以用矿泉水或者书本等重物代替哦。