健身動起來

练腹肌,什么动作练什么位置,这下清楚了

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我曾经跟自己的6块腹肌擦身而过

可惜…

一层又一层的脂肪

再一次使它不见天日…

往事不堪回首

不说了不说了

今天开始要认真练练了

前两天有位小姐妹儿提了个建议

说练腹肌不知道选什么动作

也不知道什么动作练什么位置

今天就来细说说

练腹肌,什么动作练什么位置,这下清楚了

腹肌的组成与功用

腹肌主要可以分为三部分,

传统说的腹肌是腹直肌,

而人鱼马甲线是腹内外斜肌,

不可忽略的还有深层次肌肉腹横肌。

  1. 强壮的腹肌可以保护我们的脊椎,尤其是腹直肌可以稳定我们腰椎的曲线。

  2. 腹内外斜肌可帮助腰部转动,使我们能够向左右弯曲。

  3. 腹肌可以增强腰椎的稳定度,而腹横肌在这方面最为重要。

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腹肌训练动作

哪些动作练什么部位

这张图全都有了

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卷腹为训练腹直肌最有效的动作。

  • 一般下肢固定不动的动作,更多锻炼到上腹部,像是仰卧卷腹,

  • 而下腹部,则恰好相反,需要上半身固定不动

腹部转向动作更多练到马甲线(腹内外斜肌)

腹肌训练每组应做几次

腹肌动作多为单一肌肉训练,因此建议初学者每组动作可以做 15-20下,先训练肌肉耐力,然后才慢慢减低次数,增加负重。

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