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改善脊柱侧弯,一定要练这 7 个瑜伽动作!(收藏级)

柱侧弯会导致身体的很多问题,从外在形态上,会出现高低肩、高低髋、长短腿、左右面部极度不对称;从内在器官上,会导致心肺系统、呼吸系统不完善等等。

改善脊柱侧弯,一定要练这 7 个瑜伽动作!(收藏级)

一个动作测出脊柱侧凸

具体做法如下:脱去上衣、露出后背,双臂下垂,做前屈动作,如果有脊柱侧凸,就很容易在身后发现。

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前屈弯腰测脊柱侧凸

脊柱侧弯主要是因为平时体态不正确导致的,比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称,导致脊柱侧弯。那要如何改善脊柱侧弯呢?

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第一:要意识到自己的脊柱侧弯问题,然后避免做会导致侧弯加剧的动作。

第二:呼吸的力量。平时呼吸很浅,要注意进行饱满地呼吸,吸气把气息均等地带到肋骨两侧、带到后背、带到腰两侧。

第三:脊柱的延展和背部力量的加强。比如下犬式,就可以延展脊柱和加强背部肌肉。

推荐一套缓解脊柱侧弯的练习

1.延展哈巴狗式

改善脊柱侧弯,一定要练这 7 个瑜伽动作!(收藏级)

  • 膝盖跪地,脚趾踩地,与髋同宽
  • 保持臀部向上向后延展,双手向前延展
  • 每一次吸气延展脊柱向前,呼气延展尾骨向后
  • 保持10次呼吸

2.三角式

改善脊柱侧弯,一定要练这 7 个瑜伽动作!(收藏级)

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  • 双脚打开一条腿的长度,左脚内扣
  • 右腿伸直,脚掌踩在砖块上
  • 左手向上延展,右手放在小腿上
  • 眼睛看上方,保持脊柱均等延展

3.蝗虫式变体

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  • 趴下来,双腿双手伸直
  • 吸气抬起右腿、左手向上,往两侧延展
  • 看前方,感受背部的力量
  • 保持10次呼吸,换边

4.侧躺在抱枕上

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  • 侧躺在抱枕上,双手向上延展
  • 弯曲膝盖,双脚并拢
  • 保持1分钟,换边重复

5.椅子上的扭转

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  • 侧坐在椅子上,双手扶住椅背
  • 用手臂的力量扭转向左,看左侧
  • 保持10次呼吸,换边

6.躺在抱枕上

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  • 躺在抱枕上,抱枕在中背部的位置
  • 双腿并拢,双手向上延展
  • 保持1分钟

7.仰卧腿上提

改善脊柱侧弯,一定要练这 7 个瑜伽动作!(收藏级)

  • 躺下来,一条瑜伽带绑住左脚和右髋
  • 一条瑜伽带绑住右脚,右手抓住瑜伽带
  • 左手往侧面延展,保持10次呼吸,换边

柱调理瑜珈,可以有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱问题,同时可以有效的条理内分泌失调,缓解生活工作压力,达到改善内循环紊乱等问题。