健身動起來

坚持运动1个月不瘦?一定是这里出了错!

开始减肥后最悲伤的事情是什么:辛苦运动一个月,满心欢喜的以为自己会瘦个十几二十斤的,但结果每天称重——天啦噜!为毛不瘦反胖?

坚持运动1个月不瘦?一定是这里出了错!

想必这样的事情你也有经历吧。那种挫败感让你分分钟就想放弃减肥了。今天我们就来聊聊这个问题。

以下真实故事来自减约用户小王。作为一个工作不到两年胖了10斤的女人,因为实在无法忍受自己的体重,在减妞的百般劝说下办了健身卡、努力挥洒汗水一个月,居然胖了3斤也是令人费解……

坚持运动1个月不瘦?一定是这里出了错!

经过一系列的问题排查,最终得出结论:其实是吃得更多了。开始运动后的小王吃得更多了导致她变胖。

因为之前啊,比如面对食物的时候都是:“啊!我要减肥,这些食物一定不能吃!”而现在呢,因为运动的缘故,心态发生了转变:“吃饱了才有力气减肥嘛,今天吃多了没关系的,去健身房。”就是这样的补偿心理,导致她最终不瘦反胖。

▶ 所以为什么一个人开始运动后,更饿了?

一、多运动就更容易多吃

这个怎么说呢,就是当我们开始运动后,运动量加大后,很多人的饮食是不变,甚至是减少的,这样会导致我们的运动消耗和饮食摄入之间的热量差越来越大。虽然这样会慢慢变瘦,但是呢,身体很诚实。

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虽然脑子知道我们在减肥,但是身体会经常感到饿,它会觉得最近太累了消耗太多了,要及时补回来才可以。于是你的胃口变得较之前更好,一旦忍不住控制饮食,就会不瘦反胖了。

二、运动后的补偿心理

就是说当减肥er辛辛苦苦运动后,会觉得自己“好辛苦”,然后放肆自己吃喝。就像小王一样,没运动前还是拒绝各种零食的,等运动后,对各种零食也就心安理得的接受了。

这里不是说运动后不能吃东西,只是说大多数情况下,减肥er们会低估我们的热量摄入。你看看他们吃得都是什么呢?炸鸡、汉堡、可乐……这跟放飞自我没什么区别了。

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不知道大家还记得之前总说自己“喝水都会胖”的韩国女人吗,据说体重94公斤,坚持减肥20年都不瘦。

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经同意后来节目组在她家里装了监控视频,最终才发现了真相:哪里是什么喝水都会胖的啊,分明是平时吃得很多小零食,并没有被记录进去。还有一种情况是,胖子往往喜欢高热量的食物,这才是她变胖的真正原因。

▶ 所以,如何才能解决这个问题呢?

一、饭前两小时高强度运动

我们可以试试在饭前两小时做HIIT(高强度间歇训练)。通常情况下,做完这种运动人都会累成狗,并且没什么食欲。

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这是因为剧烈运动降低了身体激素“饥饿激素”,从而抑制了食欲,帮助我们抵抗饥饿。相关数据表明,在剧烈运动后,人一般会少吃10%。

二、运动前后这样吃

① 运动前1小时

以碳水化合物为主,非常少的蛋白质和脂肪。这时候建议吃一些容易消化的食物,为身体充电。

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·纤维少,易消化的水果:香蕉、橙子、草莓、葡萄

·1片面包

·1小把坚果

② 运动后30分钟

身体需要合成代谢来补充身体消耗的能量,这段时间是一个“黄金窗口期”,蛋白质和碳水化合物的及时补充有助于肌肉修复。

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容易吸收的优质蛋白有,鸡蛋、鱼、牛奶。富含维生素的食物可以是新鲜果蔬。

· 非正餐时间:1 杯酸奶+1小份水果,

· 正餐的话:1份蔬菜沙拉+蒸鳕鱼+1碗糙米饭

解决了这个问题,如果发现自己还是“不瘦反胖”,那可能就真的是馋了。