教你3招，把握住减肥黄金期！

最近总在说，“当你瘦下来，你会发现这个世界都不一样。”这个真的没有夸张哎。

还是那句话，这种感觉只有真正瘦过的人才会懂，就像有些生活只有亲身经历过，才知道个中滋味啊。

体重是生活态度的原因，也是生活态度的结果。一个好身材往往意味着，对生活的把控与自律的生活态度。

虽然露胳膊露大腿的夏天已经过去了，减肥宣告失败似乎成了大家心照不宣的秘密，但是看到那些穿衣好看又有型的人，减妞还是会发自心底的羡慕的。所以该减肥还是要继续不要放弃。

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而且大家可能也对夏天减肥存在一些误解，认为夏天出汗多减肥效果好，但其实秋天才是减肥的最佳时机呢。

有研究表明，同样的运动量，在寒冷的空气中消耗的热量比在温暖的环境中消耗的多。说人话就是气温低，减肥效果好。

那么问题来了，在这样一个容易贴秋膘的季节里，要如何通过控制饮食、坚持运动瘦下来呢？把握住这3个要点。

1、饮食搭配 营养均衡

减肥黄金原则——七分吃，三分练。经常听说吃饱了才有力气减肥，是有一定道理的。很多小伙伴在减肥的时候都会苛求自己，把食物减少的不能再少了，试图通过这样的方式快速达到减肥的目的。但是你要知道，身体脂肪不是一两天堆积出来的，所以想要短期内减轻体重基本是很难的。

这是因为我们的身体是非常聪明的。在减肥过程中，身体会很快做出反应，每天能够消耗的热量越来越少，身体分解脂肪的能力也变得越来越差，造成我们的新陈代谢变慢，稍微忍不住吃点东西就会反弹了。

所以对于吃来说，不能依靠单纯的节食，而是要在控制总热量摄入的前提下，做好饮食搭配，保证营养膳食平衡：减脂人士尽量清淡饮食，少吃咸食辣食，尽量以鸡、鱼、蔬果等食材为主，保持三餐规律，每餐吃7-8分饱，而且最最重要的是，千万不要饿不要节食啊。

2、碎片时间 合理运动

刚开始减肥的时候，很多人倾向于跑步，但是减脂运动不局限于跑步哦。运动方式的单一会造成减脂效率的下降。想要拥有前凸后翘、真正有线条的身材，有氧运动和无氧运动都要练起来。

为什么呢，因为两者各有各的优势，结合起来训练能够从不同方面增强你的身体素质，让你更靠近理想身材。

有氧运动可以提高心肺功能，但是长时间的有氧运动也会使得肌肉分解、流失；无氧运动可以塑造肌肉形体，增强肌肉力量，提高身体代谢率，但是对于减脂效果没有有氧来得显著。所以二者配合起来相辅相成，减重减脂的效果可以倍增。

具体的训练时间你可以这样安排：10分钟热身训练——30分钟无氧运动——30分钟有氧运动——拉伸15分钟。如果你有明确的减脂或者增肌需求，可以自行调整运动时间比例。

3、循序渐进 坚持不懈

几乎每个胖着的人，都希望自己快点瘦下来。月瘦20斤也是很多人的梦想。但是呢，你要考虑到，减肥本身是包含两个部分的，也即“减少脂肪”和“维持体脂”。所以瘦下来只是完成了第一步，如何通过控制饮食和合理运动保持身材，才是关键啊。

人的脂肪细胞是有记忆的，细胞的更新周期通常要90天-180天，这就是为什么很多人快速减肥后反弹，就是因为没有达到细胞更新的周期。所以我们至少给自己3个月去坚持，相比急功近利去减肥，这样也会平和很多吧。

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都说减肥是个系统化的工程，不仅需要技巧，也需要战术。方法好努力一样重要，好好了解这些减肥原理，你离好身材会更近一步。