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搞清楚脂肪的“来龙去脉”,减肥成功一半!

流年笑掷,未来可期。开学季了,让减妞来盘点一下,感觉最重要的事情不过有三:减肥!看书!不挂科!或者还有谈恋爱?

搞清楚脂肪的“来龙去脉”,减肥成功一半!

哈哈,不管怎么样减肥还是排在第一位的。毕竟努力瘦了之后,你会感觉这个世界真的不一样啊。那种感觉也只有瘦过的人才懂emmm……

搞清楚脂肪的“来龙去脉”,减肥成功一半!

开学是新的开始,减肥也要加把劲。从今天开始就不要盲目减肥了,先来搞清楚一个最基本的问题:你身上的肉是怎么来的?又是怎么被减掉的?别看问题很简单,它而是我们减肥成功的基础哦。下面我们来了解一下。

1、人体的脂肪是从哪里来的

对这一点,会有人说,“肯定是吃出来的啊。”没错,脂肪确实是吃出来的,但同样是吃,为什么有的人胖有的人瘦呢,它是怎么被吃出来的呢?

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其实人吃东西,从食物中获取热量、营养,是为了满足生命活动。说人话就是不吃饭会饿屎。不过呢,这个每天吃多少也是有一个标准和底线的。一旦你摄入热量超过这个标准,无论你吃的是什么,没有被消耗的部分,就会转化成脂肪存储起来。所以从本质上讲,脂肪是热量过剩导致的。减肥的原理是,控制热量摄入小于消耗。

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关于吃多少才不会热量过剩,据《中国居民膳食指南》:每日摄入热量,成年女性为1800大卡左右。成年男性,2250大卡左右。

当然除了热量过剩,现实生活中一些关于脂肪的误解也会导致我们迟迟瘦不下来,尤其是下面这个。

2、减脂就不能吃脂肪,不吃脂肪就会瘦

很多刚开始减肥的朋友对此都会产生疑惑:既然是减脂,为什么还要吃脂肪呢。包括还有一些人认为的“不吃脂肪就会瘦”。这里脂肪表示:你胖的锅,我不背。

还记得上面我们说的吗,身体上长得肉肉,本质上是一种热量过剩,比如你吃很多主食,吃很多水果或者其他的什么食物,只要是吃超标了,剩余的热量就会转化成脂肪存储起来。所以吃脂肪并不是你长胖的根本原因。

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相反,恰到好处的摄入脂肪,对减肥是有利的。减肥的时候,摄入健康的脂肪(不饱和脂肪酸),适量摄入橄榄油、牛油果、坚果,深海鱼类,这些脂肪对促进人体脂肪的代谢反而是有利的,对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。

3、脂肪又是怎样被消耗掉的

人体的任何生命活动都需要能量的支撑,当身体需要能量时,会优先分解碳水化合物来供能,待体内的碳水化合物消耗殆尽后,进而身体会分解脂肪来供能。

此时的脂肪,在身体激素的一系列作用下,变成脂肪酸和甘油进入血液,经过一系列的氧化反应,最终转化成二氧化碳和水。

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如果你追踪丢失的10kg脂肪,通过记录:8.4kg是以二氧化碳的形式通过肺呼出,剩下的1.6kg变成水,以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。

4、如何加速脂肪消耗

① 不要通过“饿肚子”节食的方式来减肥

节食一时爽,反弹不止二三两。长期低于基础代谢的饮食摄入,机体会降低新陈代谢来维持正常的生命活动。当恢复饮食时,摄入热量远远超过基础代谢,则更容易变胖。

基于此,我们想要尽快消耗脂肪,管住嘴也是要讲究方式的,而不是一味的节食。除了运动增加消耗以外,下面这些方式,也可以提高代谢。

② 少食多餐

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在控制总热量摄入的前提下,减肥er们可以采用少吃多餐的方式。可以把3餐分开来4-5餐。这样一来减轻了肠胃消化的负担,单次食物摄入减少,脂肪不易累计,对将身体维持在较高的代谢水平,帮助减肥是有好处的。

③ 补充足够的蛋白质

对于减脂人群,蛋白质有着特殊的作用。由于蛋白质的食物生热效应比较强,摄入蛋白质后,人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质,这就促进了体脂肪的燃烧,有助于增强减脂效果。

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优质蛋白质来源:肉类比如瘦牛肉、鸡胸肉、瘦猪肉、瘦羊肉等。注意火腿、熏肉等加工肉食不算。);水产比如巴沙鱼、三文鱼、北极虾、小龙虾等。;蛋奶类比如鸡蛋、牛奶等。咸鸭蛋、皮蛋、乳饮料不算。)

④ 多喝水

正常成人身体中百分之60左右都是水,水是维持细胞形态和生理功能必不可少的因素之一。多喝水可以增加胃的饱足感,减少你的食量,还能加快新陈代谢,从而达到瘦身的效果。

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但是呢,喝水也不是越多越好啊,每天喝7-8杯,成年人控制在每天1500-1700毫升水就可以了。

⑤搭配运动

除了上面这些小技巧,想要增加消耗,运动更是关键。

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有氧运动也被称之为能消耗身体脂肪的运动:研究表明,做中低强度的有氧运动,脂肪酸氧化的速度是平时的10倍,而且脂肪合成的速度也减慢了。一般建议有氧运动(跑步、快走、骑车、跳绳等)每次20分钟以上,一周运动4-5天。

这下大家都知道关于脂肪的“来龙去脉”了吧,从今天开始好好减肥,一步步来,实现2018年的减肥计划还是有希望哒。3个月倒计时,加油!