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5类食物是“升糖王”:管不住嘴,你会胖得很快!

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食物会影响身体中的血糖,淀粉跟糖分高的食物,会让血糖飙升。而糖尿病人跟高血糖人最怕的就是血糖控制不住“噌噌噌”。

5类食物是“升糖王”:管不住嘴,你会胖得很快!

想要控制血糖必须选择一些升糖指数低的食物,这样对身体好,还能防止血糖上涨速度过快。

5种食物是“升糖王”:管不住嘴,你会胖得很快!

一、榴莲、葡萄、荔枝等高糖分水果

血糖高的人很多水果不能吃,糖分比较高的榴莲、荔枝、葡萄、西瓜都容易升高血糖,热量也高,会让你变胖。低糖分可以适量吃的水果是西柚、苹果、芭乐、柠檬、奇异果,它们葡萄糖、果糖的含量相对比较低。

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二、甜点零食

你平时爱吃的糕点、冰淇淋、奶茶、奶糖等食物都是糖分特别高的食物,低血糖的人吃了可以提高血糖,而血糖本来就高的人吃了,那是超标的节奏啊。

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三、汤圆等甜汤

你爱吃的汤圆,花生糖的含量有多少,5颗汤圆可以代替一碗米饭的热量了。米饭是淀粉多糖食物,也是会让血糖升高的,而汤圆比米饭还要厉害,很多甜汤的热量比米饭都高,胖子你还敢吃吗?

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四、土豆、淮山、红薯等薯类

薯类食物是淀粉含量很高的食物,平时如果把土豆当菜吃,又配米饭的话,那么你的淀粉摄入肯定超标,血糖会上升,多余糖分无法及时分解,你就很容易发胖的。

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五、红糖、蜂蜜、白糖

这些都是糖类,果糖含量高,平时饮食中一定要减少这些糖类当调料,甜汤什么的更要戒掉,尤其糖尿病人,这些可是禁忌食品。

5类食物是“升糖王”:管不住嘴,你会胖得很快!

血糖过高、肥胖人员这么吃可以减肥:

1、多吃粗粮,比如糙米、杂豆、八宝无糖粥,身体吸收会慢,你的血糖指数上涨也会慢

2、平时做饭少放油,可以减少很多热量,热量摄入不超标,身体就会分解多余脂肪,血糖也会降下来。

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3、少吃零食。很多加工过的零食,会加入很多调料提高食物的口感,而糖精是最常用的调料之一。减少零食就是从根源上断绝了糖分的摄入。

4、多运动。运动能消耗体内多余热量,让血管血液更顺畅,降低血压血脂,让体内多余糖分分解掉,血糖也会恢复正常。

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