健身動起來

大肚腩如何变平坦?6个简单动作,让一块肉变成6块腹肌!

文章为原创供稿 | 抄袭必究!

很多男生都想要努力地把肚腩上的一块肉发展成为6块腹肌,而且还要结实的那种,可是往往很多人都懒得去锻炼!

有腹肌的人不代表就是健身大咖,但是它就是好看啊,而且这意味着你足够自律和努力!

大肚腩如何变平坦?6个简单动作,让一块肉变成6块腹肌!

很多人都是盲目地锻炼腹部,很多动作你只是锻炼到你的上腹,比如举腿悬挂,而想有一个好看的腹肌还得锻炼你腹部的不同部位,比如你的的上腹,下腹,侧腹,全方面进行不同角度锻炼,腹肌才会更容易浮现。

大肚腩如何变平坦?6个简单动作,让一块肉变成6块腹肌!

想要练出结实的腹肌,你就要坚持下面2点:

A、 饮食控制

我们通常在吃这方面都是放任自己的嘴,要知道食物入口就变成脂肪堆积,一身脂肪,任你再怎么刻苦努力的训练也无法成为腹肌。建议主食减半,每餐肉占2分,菜八分,每餐7分饱,不吃零食不喝饮料。

要想有一副带着腹肌的好身材,必须保持体脂率低(小于18%),才能有机会让腹肌突破脂肪的覆盖。

大肚腩如何变平坦?6个简单动作,让一块肉变成6块腹肌!

B、 腹肌训练:简单的6个动作,坚持1-2个月,就可以锻炼出结实的腹肌。

1、抬腿卷腹(能很好的练习下腹)

大肚腩如何变平坦?6个简单动作,让一块肉变成6块腹肌!

2、仰卧交替触脚(练习上腹,下腹和侧腹)

大肚腩如何变平坦?6个简单动作,让一块肉变成6块腹肌!

3、侧面卷腹(练习侧腹)

大肚腩如何变平坦?6个简单动作,让一块肉变成6块腹肌!

4、单边卷脚卷腹(练习侧腹)

大肚腩如何变平坦?6个简单动作,让一块肉变成6块腹肌!

5、蹬腿跳(练习下腹)

大肚腩如何变平坦?6个简单动作,让一块肉变成6块腹肌!

6、悬挂举脚(练习下腹)

大肚腩如何变平坦?6个简单动作,让一块肉变成6块腹肌!

腹肌训练时记得垫上瑜伽垫:

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

最后,再进行20分钟的快走或者慢跑。

你想要练就完美的腹肌,那就是持之以恒的锻炼,加以饮食的合理搭配,坚持两个月见证腹肌的出现吧。