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练瑜伽,你真的会做前屈吗?(附:正误对比图)

伽前屈体式里面的学问可大了呢!今天给大家收集了很多前屈的正误对比图,同学们看了应该就豁然开朗了!

我们先来看看站立前屈:

站立前屈A:折叠胸腔贴膝盖

练瑜伽,你真的会做前屈吗?(附:正误对比图)

错误:

  • 推膝盖向后,会导致膝盖超伸
  • 坐骨没有上提,弓背

正确:

  • 弯曲膝盖,坐骨向上,脊柱延展

站立前屈B:胸腔延展向前

练瑜伽,你真的会做前屈吗?(附:正误对比图)

错误:

  • 推膝盖向后,会导致膝盖超伸
  • 坐骨没有上提,弓背

正确:

  • 弯曲膝盖,坐骨向上,脊柱延展
  • 胸腔延展向前
练瑜伽,你真的会做前屈吗?(附:正误对比图)

  • 都要注意弯曲膝盖,坐骨向上延展,脊柱延展。

下面这组图中的站立前屈,有更多的细节:

练瑜伽,你真的会做前屈吗?(附:正误对比图)

  • 髋部在脚跟正上方,重心在脚掌,核心要启动
  • 初学者用砖块辅助
练瑜伽,你真的会做前屈吗?(附:正误对比图)

  • 髋部在脚跟正上方,重心在脚掌,核心要启动
  • 脖子要放松,初学者用瑜伽带辅助

手掌踩在脚掌下方的站立前屈:

正面视图▼

练瑜伽,你真的会做前屈吗?(附:正误对比图)

  • 要注意肩膀远离耳朵,手肘要打开

侧面视图▼

练瑜伽,你真的会做前屈吗?(附:正误对比图)

  • 初学者做变体,稍微弯曲膝盖,保持胸腔找大腿

我们再来看看坐立前屈:

练瑜伽,你真的会做前屈吗?(附:正误对比图)

错误:

  • 从腰部折叠,肩膀向前,手太用力拉,弓背

正确:

  • 从髋部折叠,脊柱延展,胸腔打开
  • 初学者用瑜伽带

无论是站立前屈,还是坐立前屈,都要注意从髋部折叠,核心启动,肩膀放松,脊柱延展。重点不在于手抓脚趾,而在于胸腔贴膝盖

练瑜伽,你真的会做前屈吗?(附:正误对比图)

前屈没有最深入,只有更深入,做好正位,循序渐进。

练瑜伽,你真的会做前屈吗?(附:正误对比图)

菜鸟做前屈,把重点错误的放在手尽量向前;老鸟做前屈,把重点放在从髋部折叠,胸腔向前。你现在在什么阶段?