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5个燃脂小方法,坚持一个月让你“暴瘦”下来!

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甩脂只要5个方法,一不小心瘦回90斤!

5个燃脂小方法,坚持一个月让你“暴瘦”下来!

1、晚上只吃1碗主食+蔬果

晚上临近睡眠时间,活动消耗也会降低。所以你需要减少晚饭的热量,热量控制在500大卡内,吃六分饱即可。

5个燃脂小方法,坚持一个月让你“暴瘦”下来!

不要吃肉吃油炸的食物,晚上尽量吃素食,各种绿色蔬果、低糖分的水果都可以,搭配少量主食,比如一碗稀饭、小米粥、一个红薯或者土豆,任选其一。

2、三餐之外不吃零食、不喝饮料,只喝水

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三餐之外避免额外的热量摄入,你才能保证每天吃进去的热量能及时消耗掉。零食薯片、饼干,饮料咖啡、可乐、奶茶都是热量高,会发胖的食品,可以让你1小时的运动白费,一定要杜绝。饿的时候喝水,水能缓解饥饿,另外三餐要准时吃。

3、饭后站立30分钟

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饭后30分钟是决定你胖瘦的时刻,站着可以让你肠胃消化顺畅,食物的消耗会加快,能减少小肚腩的机会。可是饭后总是坐着的话,很容易有腰腹脂肪哦。

4、坚持自己喜欢的运动

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培养一项自己的运动爱好,才能坚持下去。不要下班就窝在家里,你可以培养骑行的爱好,登山攀岩的爱好,或者坚持游泳、跳舞、慢跑,每天去锻炼30分钟,你能消耗两三百卡路里,长期坚持能提高自己的心肺,同时又让体重慢慢下跌。

5、多做些家务

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做家务也是消耗身体热量的好机会,拖地、洗衣服、洗菜做饭、擦窗户,家务活做1小时能消耗200多卡路里哦!能让锻炼自己,还能让家里变得整洁干净,让家庭和谐家人有好心情。

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