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王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

从最近“瑜伽博主”王子文发的瑜伽体式照片来看,她练习的原来是阿斯汤加,因为这几个动作,分明就是阿斯汤加的Pose啊!

比如这个胎儿式,一般人要练习挺久才能做到,但是王子文有瑜伽功底,再加上身体比较瘦条,做起来简直不要太简单。

王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

又比如这个胎儿肩倒立,分明就是阿斯汤加结束序列中的动作,需要核心与平衡,有瑜伽功底,才能做到稳定舒适。

王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

自从Po体式照以来,王子文就在不断突破自己,昨天王子文又调皮了,竟然挑战蝎子式。

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她说:

我的肩膀既不够有力也不够开,核心力量也不够,所以目前还不能独立完成,好在腰比较软才能勉强碰到头,未来的路还任重道远,祝我好运。

王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

王子文分析的很到位,这个体式既需要肩膀的打开和力量,又需要核心力量,而且脚碰到头还要求较高的柔韧性,所以,这个体式,想做到,真心不容易!

大部分人要不就够力量不够软,要不就够软不够力量,都得练好久,才能既有力量又柔软。

练习阿斯汤加瑜伽的李孝利,就曾在综艺节目中展示过这个体式:

王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

OMG 李孝利简直太帅了

瑜伽功力杠杠的!

这个体式叫做Vrschikasana蝎子第一式,在《瑜伽之光》这本书中指出,这个体式的难度系数是32!没有概念?来个对比就知道了——头倒立的难度系是4

王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

想要练到瑜伽蝎子第一式,肯定先要掌握手肘倒立

手肘倒立怎么练习呢?

练习手肘倒立之前,需要进行简单的热身,今天推荐手肘倒立6步曲。

第一步:

王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

  • 金刚坐,牛面式手臂
  • 左手在上,右手在下
  • 在背后交扣
  • 胸腔打开,肋骨内收
  • 保持1分钟,换边

第二步:

王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

  • 膝盖着地,小腿脚背贴地
  • 臀部上提,胸腔下沉
  • 下巴着地,双手往前延展
  • 保持1分钟

第三步:

王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

  • 手肘撑地,肩膀上提
  • 腹部内收,臀部向上
  • 脚跟向上,看双手之间

第四步:

王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

  • 把手掌撑地,小手臂相互平行

第五步:

王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

  • 尝试把脚跟放下来,低头,看膝盖中间

第六步:

王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大?(附练习步骤)

  • 进入手肘倒立,肩膀上体,看双手中间,保持5次呼吸

如果你掌握了手肘倒立,在这个基础上,蝎子第一式剩下的,就是后弯啦!可以先靠墙练习,从手肘倒立,把脚放在墙上。同时,平时要多加强后弯的练习。

和“瑜伽博主”一起加油吧!只要坚持练习,瑜伽蝎子第一式你也可以!