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健身新人也能变成达人!一周3练还是5练?这里有一份计划安排

最近有很多健身族私信发奋君询问一周健身的计划安排问题。

有的小伙伴说:我准备一周安排3次锻炼,但我的朋友说一周5次锻炼才能有效地长肌肉,进步也更快一些。

对于这个问题,我们先来看看他说的一周3练和一周5练的计划分别是什么?

健身新人也能变成达人!一周3练还是5练?这里有一份计划安排

一周3练的健身计划:

周一:胸+肱三头

周二:休息

周三:背+肱二头

周四:休息

周五:腿+肩

周末:休息

健身新人也能变成达人!一周3练还是5练?这里有一份计划安排

一周5练的健身计划:

周一:胸

周二:背

周三:腿

周四:肱二头+肱三头

周五:肩

周末:休息

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哪种计划安排好?

其实,没有所谓的哪种计划对你更好的这个说法。

诚然,如果我们在一段时期内,有一个相对固定的健身计划,可以有效地督促我们按照计划去落实,也能督导我们更加遵守时间安排,去努力克服懒惰思想。

但是,实际上在现实中,我们无法完全固定地按照一套计划执行下去,这里有几种情况:

第一,有可能各种原因,导致你无法按照预期计划执行;

第二,我们的身体变化每天都不一样,也需要我们适时地调整健身计划。

健身新人也能变成达人!一周3练还是5练?这里有一份计划安排

保持一颗积极向上,正面健康的心态非常重要,勿把健身变作一种心理负担。

如果某天你因为某件事无法去健身,也不用沮丧,更不用去背上思想包袱,一两天的休息不会让你的肌肉消失,更不会让你的健身成果付之一炬,不要让自己患上“健身强迫症”。

所以,发奋君要告诉你的是,一周3练也好,5练也好,其实都是挺不错的计划,而且这两个计划本身也没有什么问题,你根据自己的时间灵活安排即可。长期坚持下去才是最重要的!

“FarFit发奋健体”原创,图片来源网络,谢绝转载。

你一般是一周几次健身? (单选)
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每周1次健身
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每周2次健身
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每周3-5次健身
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每天都去健身房
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不固定,有时间才去

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