很多人在上面滚来滚去，也不知道在干啥？

泡沫轴到底是个什么鬼！？？

A、泡沫轴的主要作用：

（1）有效放松肌肉，减轻关节压力，消除肌肉紧张和痉挛状态。

（2）锻炼身体平衡能力。

（3）提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤。

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B、运动前、后使用泡沫轴的好处：

（1）在运动前进行泡沫轴练习：

运动前使用可充分拉伸放松肌肉，让你的身体在进行激烈的运动之前达到最好的状态，激活你的运动表现。

（2）在运动后进行泡沫轴练习：

运动后的泡沫轴放松尤为重要，长时间的运动会使肌肉、筋膜处于紧张状态，长期的紧张积累，一旦损伤需要较长时间恢复，进而影响竞技状态。而泡沫轴放松可使肌肉运动后释放乳酸加速排出，减轻运动后肌肉的酸痛症状。

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C、 如何进行泡沫轴练习：

（1）需要采取合适的体位，将需要放松的部位置于泡沫轴之上，利用自身体重在泡沫轴上反复慢慢滚动1-2分钟。

（2）滚动过程中如果有疼痛的感觉，在疼痛点上停留20～30秒钟，直到疼痛程度下降。

（3）在进行训练过程中保持腹部收紧、背部挺直，以确保核心部位的稳定，并保持正常呼吸，不要憋气。

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D、泡沫轴练习动作推荐：

（1）背部放松：

（2）小腿部放松：

（3）大腿部放松：

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