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这些因素无形中导致你的臀部肥胖,你中招了没?!如何减肥?

理想的臀型是臀部上方有肌肉,下方至大腿处没有多余的脂肪,这样的曲线才能给人健康、优美的感觉,如果臀部能够挺翘,效果就更好。

这些因素无形中导致你的臀部肥胖,你中招了没?!如何减肥?

但我们健身族中,有很多人身体整体看起来并不胖,但唯独臀部肥胖,显得外形过于突出,着实让人尴尬,严重影响外在形象,对于坚持健身的你来说,这怎么行?!

有很多不良的习惯都在导致我们无形中形成肥胖的臀部,看看你中招了没?

这些因素无形中导致你的臀部肥胖,你中招了没?!如何减肥?

1、久坐不动

无论是上班还是上课,都长久坐在凳子上,回家也是看电视玩游戏,缺乏经常性的锻炼运动。

2、高热量食物

喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又舒服地坐着,长此以往,臀部及大腿就开始囤积脂肪。

3、不合体的裤子

现在很多人喜欢穿紧身裤,但其实过于紧身的裤子、束身内衣等会阻碍腿部正常运动,还会阻碍血液循环,导致脂肪堆积。

但同时内裤如果太大,也会导致臀部缺乏足够的支撑力而下垂、外扩。

臀部肥胖怎么破?用对锻炼方法,让你穿裤更有型!

任何一项减脂运动都是针对全身性的,只有整体体脂含量降低了,臀部自然就会变得更加紧翘。

这些因素无形中导致你的臀部肥胖,你中招了没?!如何减肥?

1、饮食需调整

日常饮食中,坚持高蛋白+中碳水+低脂肪的饮食方案,避免高热量、高脂肪的食物。

2、加强运动

保持一个经常性的健身锻炼习惯,有助于你通过有氧运动减掉身上的脂肪。

针对臀部肌肉的锻炼方法:

经常性地针对臀部肌肉进行一些专项的训练,可以让臀部肌肉变得更加紧致。

以下动作每周做2次,每个动作做3-4组,每组8-12个,长期坚持,臀部会变得更加紧致性感。

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