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坚持深蹲2个月——你的身体会有什么改变?

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深蹲的时候会运用到全身大多的肌肉,而腿部是肌肉群最多的地方。深蹲有力量训练之王的称号,但它的好处只有练过的人才知。

坚持深蹲2个月——你的身体会有什么改变?

深蹲2个月后,身体会有的几个好处是你想不到的:

1、线条均衡

深蹲不仅能锻炼到腿部的肌肉,还能让上身的肌肉一起参与进来。如果只光顾追求上身的线条,就会导致上身强壮下身瘦弱体型,让人感觉不均衡,深蹲刚好就能解决这个情况的发生。

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2、增加肺活量

大多无氧运动对肺活量是起不到帮助的,但是深蹲就可以做到,简单的连续几十下动作就会让你气喘吁吁,随着次数不断的增加,肺活量也会随之提高。

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3、促睾

深蹲会促进睾酮的分泌,分泌出的激素对肌肉生长有很大的帮助,同时还能增加男性魅力,相当于青春的永动机,让下肢力量源源不断。好处嘛,你懂的。

4、提臀塑形

深蹲能有效的帮助臀部和腿部肌肉塑形,经常练习能让臀部更加紧致,腿部线条更显修长,让你臀部不下垂且变好看。

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5、刷低脂肪

当你练习深蹲时,它会刺激到全身的肌肉,刺激的越多就代表燃烧的脂肪也越多,长期锻炼能有效提高代谢率,帮助脂肪快速分解。

如果单调的深蹲练烦了,可以偶尔换成下面这几个动作:

动作一:分2-3组,每组15-20个,间休30秒。

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动作二:分2-3组,每组10-15个,间休30秒,做完换另一边。

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动作三、分2-3组,每组15-20个,间休30秒。

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动作四:分2-3组,每组10-15个,间休30秒,做完换另一边。

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运动的时候注意保护你的膝盖关节,谨防受伤,最好铺上一块瑜伽垫保护自己!

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