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幾樣必須的小器械,就能自己打造一個私人健身房,每天都可以練!

幾樣必須的小器械,就能自己打造一個私人健身房,每天都可以練!

經常在朋友圈看到別人PO練出的胸肌、肱二頭肌,你也許會感到羨慕,自己沒有時間,也沒有多少精力去健身房健身怎麼辦?

其實,完全不用羨慕,只要花一點點空間和心思,你也可以用很經濟的方法打造一個完全屬於自己的私人健身房。

每天有空就在家健身,是多麼愉快的一件事情啊!

幾樣必須的小器械,就能自己打造一個私人健身房,每天都可以練!

1、啞鈴(必備)

啞鈴可以練的肌肉太多了,毫不夸張地說,啞鈴可以練習到幾乎全身的肌肉。

上肢肌肉訓練:可用啞鈴練習胸肌(啞鈴臥推)、背肌(啞鈴劃船)、手臂(啞鈴彎舉)。

下肢肌肉訓練:可用啞鈴練習腿部(負重深蹲、箭步蹲)

幾樣必須的小器械,就能自己打造一個私人健身房,每天都可以練!

2、槓杆(必備)

槓杆配上你買的啞鈴片,就變成了槓鈴了!

槓鈴的好處無疑是提升了你的訓練維度,比如我們可以用負重的槓鈴來進行平板臥推訓練,對胸肌的鍛鍊效果也很好。

建議購買1.2米的EZ杆或者直杆作為家用配備較好,這兩種杆在做槓鈴彎舉等手臂力量訓練時握持角度較為舒服,同時也可用於深蹲和推胸的訓練。

幾樣必須的小器械,就能自己打造一個私人健身房,每天都可以練!

3、瑜伽墊(必備)

瑜伽墊的好處是讓我們更舒適地進行一些與地面接觸的訓練項目,比如腹肌訓練。

幾樣必須的小器械,就能自己打造一個私人健身房,每天都可以練!

4、健身球(必備)

使用健身球可以練習一些柔韌性方面的訓練動作,同時也可以練腹肌。平時還可以作為小寶貝的玩具,一舉兩得。

幾樣必須的小器械,就能自己打造一個私人健身房,每天都可以練!

5、彈力帶(必備)

彈力帶可以作為練習背部肌肉的一種工具,另外也可以練習肱二頭肌等部位肌肉,出差旅行都可以很方便地隨身攜帶。

幾樣必須的小器械,就能自己打造一個私人健身房,每天都可以練!

6、史密斯綜合訓練機(選配)

如果家裡場地比較寬敞,預算也足夠的話,可以考慮裝備一台史密斯綜合訓練器。這種機器的好處是可以練習到更多的肌肉,重量上也相對更加自由調配,也更加安全。

幾樣必須的小器械,就能自己打造一個私人健身房,每天都可以練!

7、跑步機(選配)

跑步的話其實最好的選擇就是在小區里或者戶外路跑,不過如果你實在不想出門的話,那麼在家有一台跑步機也是一個不錯的選擇,跑步對於減脂的效果是非常巨大的。

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